BERIKUT ini 10 tips penting dari Alquran dan hadis untuk membantu menjaga kesehatan mental. Beberapa diantaranya adalah tips yang lebih umum berlaku untuk kesehatan mental semua orang, dan beberapa berlaku untuk masalah mental yang lebih serius.
1 Fokus pada aspek positif kehidupan
“Dan jika kamu menghitung rahmat Allah, tidak akan pernah bisa kamu menghitungnya.” (QS Ibrahim: 34)
Pelajaran hidup ini terutama berlaku di era media sosial. Kehidupan orang-orang yang hadir di media sosial seringkali tampak cemerlang dan sempurna, yang dapat membuat Anda merasa stres atau tidak puas (bahkan jika Anda tahu, secara rasional, kehidupan mereka tidak bisa benar-benar sempurna). Alih-alih memikirkan semua hal menakjubkan yang mereka lakukan/katakan/beli/alami – fokuslah pada hal-hal positif dalam hidup Anda sendiri. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki, alih-alih berfokus pada apa yang tidak Anda miliki.
BACA JUGA: 10 Tips dari Alquran dan Hadis soal Kesehatan Mental (1)
Seperti yang disebutkan sebelumnya, salah satu konsekuensi dari hidup dengan penyakit mental bisa berupa perasaan putus asa, dan mungkin sulit untuk merasa bersyukur ketika Anda mengalaminya. Namun, penting untuk bertahan. Untuk kembali ke QS Dhuha, setelah Allah meyakinkan Nabi Muhammad (saw) bahwa ia belum ditinggalkan, ia melanjutkan dengan mengatakan:
“Apakah Dia tidak menemukanmu seorang yatim piatu, dan memberi [kamu] perlindungan? Dan Dia menemukanmu tersesat, dan membimbing [kamu]. Dan Dia mendapati kamu miskin, dan membuat [kamu] mandiri. Jadi untuk anak yatim, jangan menindas [mereka]. Dan untuk pemohon, jangan mengusirnya. Dan untuk kebaikan Tuhanmu – nyatakanlah.” (QS Adh Dhuha: 6-11)
Jadi, pertama-tama, ketika Anda merasa hilang atau bermasalah, ingatlah berkah yang tak terhitung jumlahnya yang telah Allah berikan kepada Anda di masa lalu dan saat ini, dan bersyukurlah. Kemudian, gunakan berkah yang telah Allah berikan kepada Anda untuk membuat perubahan positif dalam kehidupan orang lain. Apakah ini dengan sukarela atau dengan mendukung orang yang Anda cintai dan mendengarkan masalah mereka, itu pasti akan membantu kesehatan mental Anda sendiri.
2 Hidup di saat ini
Sebagian besar dari kita memiliki penyesalan tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan – tetapi salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental kita adalah dengan fokus pada hidup di masa sekarang. Jangan memikirkan ‘bagaimana-jika’, peluang yang terlewatkan atau skenario terburuk; pikirkan apa yang ada dalam kendali Anda hari ini.
“Realitas iman adalah mengetahui bahwa apa yang telah melewati Anda tidak akan menimpa Anda; dan apa yang menimpa Anda tidak akan berlalu begitu saja.” (HR Tabarani)
Rezeki Anda (ketentuan) telah dituliskan bahkan sebelum Anda dilahirkan, jadi percayalah bahwa, apapun yang terjadi di masa lalu, itu adalah bagian dari rencana Allah, dan Dia juga akan menjaga Anda di masa depan. Miliki kebijaksanaan untuk hanya menjaga apa yang ada dalam kendali Anda, tanpa khawatir tentang segala hal yang bisa salah. Berusahalah untuk memperhatikan momen saat ini sebanyak mungkin.
Karena itu, beberapa dari kita mungkin akan melalui masa sulit di ‘saat ini’, di mana lebih mudah untuk hidup di masa lalu yang lebih cerah atau masa depan yang diimpikan. Ingat: apa pun momen Anda saat ini, itu bisa baik untuk Anda jika Anda hanya menambahkan bahan rasa terima kasih dan kesabaran.
“Betapa indahnya perselingkuhan orang beriman, karena ada kebaikan baginya dalam segala hal dan ini tidak terjadi pada siapa pun kecuali orang beriman. Jika dia bahagia, maka dia berterima kasih kepada Allah dan dengan demikian ada yang baik untuknya, dan jika dia dilukai, maka dia menunjukkan kesabaran dan dengan demikian ada yang baik untuknya.” (HR Muslim)
Percaya pada rencana Allah membantu kita hidup di saat ini. Bersyukur atas apa yang baik dan sabar dengan apa yang sulit meringankan kekhawatiran kita dan dengan demikian meningkatkan kesehatan mental kita.
3 Berinvestasi untuk akhirat
Meskipun penting untuk tidak khawatir tentang masa depan, kita harus ingat bahwa tujuan utama kita dalam hidup adalah untuk menyenangkan Allah, dan pilihan yang kita buat harus mencerminkan hal itu. Salah satu cara terbaik yang bisa kita lakukan untuk berinvestasi dalam kehidupan setelah mati adalah dengan memberikan amal Jariyah.
“Sesungguhnya, ganjaran dari tindakan dan perbuatan baiknya yang akan mencapai orang percaya setelah kematiannya adalah: pengetahuan yang ia ajarkan dan sebarkan; anak yang benar yang ditinggalkannya; salinan Alquran yang dia tinggalkan sebagai warisan; atau masjid yang ia bangun; atau rumah yang ia bangun untuk musafir; sebuah kanal yang dia gali; atau amal yang ia berikan dari kekayaannya dalam kesehatan dan kehidupannya yang baik. [Perbuatan-perbuatan ini] akan mencapainya setelah kematiannya.” (HR Ibn Majah)
Amal Jariyah berarti amal yang mengalir terus menerus yang menguntungkan penerima berkali-kali. Dalam kehidupan kita yang serba cepat dan sibuk, sulit untuk diingat bahwa setiap tindakan dapat dan memang membuat perbedaan. Tindakan positif kita menciptakan riak kepositifan, dan kita harus menyimpan ide ini dalam pikiran kita setiap hari.
Amal Jariyah membuat Anda merasa seperti Anda benar-benar membuat perbedaan, yang baik untuk kesehatan mental Anda. Apakah itu dengan mengajarkan sebuah hadits, memberikan nasihat, atau memberikan satu pound dalam amal, tindakan tunggal, yang tampaknya tidak signifikan dapat menyebabkan imbalan yang tak terhitung jumlahnya.
4 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Tip praktis lain! Sama seperti makanan yang Anda makan memengaruhi kesehatan mental Anda, orang-orang di sekitar Anda dapat membuat Anda lebih bahagia atau lebih cemas.
Jadi, pertama-tama, Anda tidak perlu mengambil komentar atau tindakan orang-orang negatif secara pribadi. Ini jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan! Jika Anda berada di sekitar orang yang kritis, menyakitkan, pemarah, dan umumnya negatif, jika tidak langsung beracun – suasana hati Anda akan terpengaruh. Seringkali, ini adalah jenis orang yang tidak berubah bahkan ketika Anda menghadapi mereka atau menasihati mereka. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah mengabaikan sikap mereka dan memastikan Anda tidak menurunkan level Anda.
“Para hamba Yang Pengasih adalah mereka yang berjalan di bumi dengan rendah hati. Ketika orang-orang bodoh memanggil mereka, mereka berkata, ‘Damai sejahtera’.” (QS Al Furqan: 63)
Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan orang-orang negatif dalam hidup kita – mereka mungkin keluarga atau kolega, dalam hal ini kita harus mengelola hubungan kita dengan rahmat. Nabi Muhammad Saw, seperti biasa, adalah contoh terbaik untuk bagaimana menghadapi hubungan negatif. Dia Saw sering diejek, dihina dan diserang oleh kerabat dan tetangganya, namun hatinya tetap lembut, karakternya tetap indah, kata-katanya tetap berbelas kasih dan kepercayaannya kepada Allah tetap teguh.
Di sisi lain, penting juga untuk mengelilingi diri kita dengan orang-orang positif; mereka membuat kita merasa lebih bahagia dan membantu kita menjadi yang terbaik.
“Sesungguhnya, perumpamaan tentang perbendaharaan yang baik dan perbendaharaan yang buruk adalah hanya tentang penjual minyak wangi dan pandai besi. Penjual minyak wangi akan memberi Anda parfum, Anda akan membeli beberapa, atau Anda akan mencium aroma yang enak. Adapun pandai besi, ia akan membakar pakaian Anda atau Anda akan melihat bau busuk.” (HR Bukhari)
Berada di lingkungan yang positif, memelihara dan menerima akan secara alami menyeimbangkan kesehatan mental Anda; Anda akan merasa lebih tenang dan lebih bahagia, harga diri Anda akan meningkat, dan Anda akan lebih menikmati bersosialisasi.
5 Miliki keyakinan pada kemampuan Anda sendiri untuk mengatasinya
Kita semua mengalami masa-masa stres dalam kehidupan, apakah itu terkait dengan pekerjaan, uang, kesehatan, atau keluarga. Ada tiga hal yang harus Anda lakukan ketika Anda merasa memiliki terlalu banyak di piring Anda:
Pertama, tulis semuanya sehingga berhenti berputar di sekitar kepala Anda. Melihat semuanya di atas kertas atau layar akan dapat membantu Anda mengetahui cara mengelola semua tugas secara tepat waktu dan efisien, atau bahkan memungkinkan Anda melihat bahwa beberapa tugas ini dapat dihapus atau diteruskan ke orang lain.
Kedua, pastikan Anda meluangkan waktu untuk menghilangkan stres, bahkan dan terutama ketika Anda terlalu sibuk. Kami cenderung mendefinisikan ‘produktivitas’ dan ‘sukses’ dalam hal materi, tetapi itu tidak benar dan berbahaya bagi kesehatan mental Anda. De-stressing membantu Anda beristirahat dan mengisi ulang. Baik itu dengan melakukan latihan atau yoga, menonton film, bermeditasi atau hanya duduk di sofa sambil melamun, temukan sesuatu yang membuat Anda merasa santai dan melakukannya setiap hari.
Ketiga, dan yang paling penting, ingatlah bahwa meskipun Anda merasa terlalu banyak makan di piring, Anda tidak. Anda mungkin memiliki banyak di piring Anda, bahkan mungkin hampir terlalu banyak, tetapi tidak pernah lebih dari yang dapat Anda tanggung:
“Allah tidak membebani jiwa melebihi apa yang dapat ditanggungnya.” (QS Al Baqarah: 286)
Anda memiliki kekuatan dan kemampuan untuk mengatasi setiap tugas dan masalah yang akan Anda hadapi dalam hidup. Percayalah pada kemampuan Anda sendiri – dan percayalah bahwa Allah akan menjaga Anda. Ketika sulit untuk dikelola, mintalah kepada Allah untuk membantu Anda dengan beban Anda dan membuatnya lebih ringan untuk Anda.
“Ya Allah, aku mencari perlindungan di dalam kamu dari kesedihan dan kesedihan, dari kelemahan dan dari kemalasan, dari kekikiran dan dari pengecut, dari diatasi oleh hutang dan dikuasai oleh laki-laki (yaitu orang lain).” (HR Bukhari)
Merupakan ide yang bagus untuk melafalkan doa di atas, yang mencakup berbagai masalah yang membuat stres; tetapi Anda juga harus membuat doa khusus untuk situasi Anda.
6 Minta bantuan
Anda tidak harus melalui kesulitan sendirian. Untuk mengulangi itu sedikit; sama sekali tidak perlu melalui kesulitan sendirian, dan Anda tidak harus memaksakan diri untuk melakukannya. Bagian dari menjaga kesehatan mental Anda adalah mengetahui kapan harus meminta orang lain untuk membantu Anda menjaganya.
Selain memanggil Allah, beri tahu keluarga dan teman-teman apa yang Anda alami dan minta nasihat. Jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan mereka, atau kesehatan mental Anda berada pada titik yang sangat rendah, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter umum setempat dan mendapatkan seorang penasihat bersertifikat untuk membantu Anda meredakan kecemasan dan meringankannya. Tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan kesehatan mental, sama seperti tidak ada rasa malu dalam memberi tahu dokter Anda tentang masalah dengan penglihatan atau pencernaan Anda.
BACA JUGA: 5 Bahaya Keseringan Mengeluh bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Jangan berpikir bahwa masalah Anda tidak dapat dibagikan, dijelaskan atau dipahami. Dibutuhkan lebih banyak upaya dan kekuatan untuk menangani masalah sendirian daripada untuk membaginya, betapapun sulitnya untuk percaya. Selain itu, orang-orang yang mencintai Anda akan ingin membantu Anda, sama seperti Anda ingin membantu mereka dengan kesehatan mental mereka.
Kami akan menyimpulkan dengan pelajaran indah dari Alquran yang harus kita semua dengar ketika kita mengalami emosi atau situasi yang sulit.
“Karena memang, dengan [setiap] kesulitan, ada kelegaan. Sungguh, dengan [setiap] kesulitan, ada kelegaan.” (QS At Tin: 5-6). []
SUMBER: THE MUSLIM VIBE
