TEKANAN darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi yang menyebabkan berbagai masalah serius, seperti serangan jantung dan stroke. Parahnya lagi, tidak ada gejala atau tanda-tanda kemunculan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi dipengaruhi oleh dua tolak ukur, yaitu tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Tolak ukur ini berdasarkan pada aliran darah yang mengalir di dalam tubuh. Normalnya, manusia sehat memiliki tekanan darah kurang dari 120/80, bila sudah lebih dari 130/80, maka sudah dikategorikan dalam darah tinggi.
BACA JUGA: Ketika Sakit, Nabi Berada di Tempat yang Beliau Kehendaki
Penyebab darah tinggi sendiri beragam, mulai dari kebiasaan buruk hingga makanan yang dikonsumsi tubuh. Apabila kebiasaan buruk terus dilakukan dan makanan kurang sehat terus dikonsumsi, bukan tidak mungkin kalau tekanan darah terus melonjak naik.
Saat tekanan darah naik, cara terbaik untuk menjaga kesehatan adalah dengan menurunkannya. Berikut 16 cara menurunkan darah tinggi yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
1 Olahraga Rutin
Gerak fisik berupa olahraga rutin akan membuat kondisi kesehatan jantung, paru-paru dan organ vital lainnya tetap sehat. Saat berolahraga, organ tubuh akan berkerja dengan baik dan jantung akan semakin kuat. Inilah yang membuat tekanan di pembuluh darah dan jantung akan teratur karena sudah terbiasa dilatih.
2 Memperbanyak Aktivitas Fisik
Olah raga rutin saja tidak cukup apabila sehari-hari, tubuh kurang melakukan aktivitas fisik. Mulai dari berjalan, berlari, atau kegiatan fisik sederhana lainnya. Jangan biarkan tubuh diam saja dan hanya melakukan aktivitas di jari jempol saja. Menyapu lantai setiap pagi, mencuci baju, menyirami tanaman adalah contoh aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan sehari-hari.
3 Menurunkan Berat Badan
Cara menurunkan darah tinggi ini dianjuran bagi Anda yang memiliki berat badan berlebihan atau obesitas. Penumpukan lemak jahat tubuh, akan meningkatkan kinerja jantung dalam memompa darah, inilah yang akan menyebabkan tekanan darah meningkat. Sebisa mungkin turunkan berat badan dengan diet sehat ke berat badan yang lebih normal.
4 Menghindari Gula Tambahan dan Karbohidrat
Makanan menjadi salah satu faktor penting yang mempengaruhi tekanan darah. Salah memilih makanan, bisa membuat tekanan darah melonjak naik. Untuk menurunkan tekanan darah, hindari makanan dengan gula tambahan dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
5 Memperbanyak Konsumsi Potassium dan Mengurangi Sodium
Garam dapat memicu tekanan darah tinggi semakin naik, sedangkan potassium mampu mengontrol tekanan darah supaya tetap normal. Kurangi penggunaan garam saat memasak dan perbanyak bahan alami kaya potassium seperti tomat, bayam, kentang dan ubi.
6 Mengurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang selalu nikmat, tapi pengolahannya membuat makanan ini manjadi sehat dan jadi musuh bagi penderita darah tinggi. Untuk menurunkan darah tinggi, kurang atau bisa hindari makanan cepat saji seperti burger, pizza dan makanan cepat saji lainnya.
7 Konsumsi Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung kokoa lebih dari 60 hingga 70 persen. Kandungan nutrisi dalam kokoa mampu menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah inflamasi atau peradangan. Manfaat ini dikarenakan dalam kokoa terdapat flavonoid yang ampuh untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah lancar.
BACA JUGA: Anda Sakit Maag? Jus Kubis Obat Manjur yang Bisa Anda Coba
8 Mengonsumsi Obat Herbal
Ada begitu banyak jenis obat herbal yang bisa dimanfaatkan untuk menurunkan darah tinggi, seperti jahe, roselle, kacang hitam, tomat, teh dan masih banyak lagi. Bahan-bahan alami tersebut bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi ekstrak dan suplemen yang bisa dikonsumsi sehari-hari. []
SUMBER: DREAM
