SEIRING bertambahnya usia, banyak orang mulai mengalami masalah postur tubuh, termasuk punggung yang mulai membungkuk. Untuk mencegah kondisi ini, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan sejak dini, terutama saat memasuki usia 40 tahun.
1. Menjaga Postur Tubuh
- Pastikan selalu duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks.
- Saat berdiri, distribusikan berat badan secara merata pada kedua kaki.
- Hindari membungkuk saat bekerja di depan komputer atau saat menggunakan ponsel.
BACA JUGA: Bagaimana Pandangan Islam soal Perempuan yang Jadi Tulang Punggung Keluarga?
2. Melakukan Latihan dan Peregangan
- Latihan penguatan otot punggung dan inti tubuh, seperti plank dan yoga, sangat membantu.
- Peregangan rutin, terutama setelah duduk dalam waktu lama, dapat mencegah kekakuan otot.
- Berenang juga menjadi olahraga yang baik untuk memperkuat punggung.
3. Menggunakan Perabot yang Ergonomis
- Pilih kursi yang mendukung lekukan alami tulang belakang.
- Atur posisi layar komputer sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk.
- Gunakan bantal penyangga punggung saat duduk lama.
4. Menjaga Pola Makan dan Nutrisi
- Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang.
- Pastikan tubuh mendapatkan cukup protein untuk menjaga massa otot.
- Minum cukup air agar sendi tetap sehat.
BACA JUGA: Penelitian: Shalat Bermanfaat Bagi Kesehatan Punggung
5. Hindari Kebiasaan Buruk
- Hindari membawa tas berat di satu sisi bahu.
- Jangan duduk dalam posisi yang sama terlalu lama tanpa peregangan.
- Kurangi kebiasaan membungkukkan tubuh saat membaca atau menulis.
Dengan menerapkan kebiasaan ini secara rutin, punggung bungkuk dapat dicegah sehingga postur tubuh tetap tegap dan sehat hingga usia lanjut. Mulailah dari sekarang untuk kualitas hidup yang lebih baik! []
