ASAM urat sering dikaitkan dengan orang tua, tetapi faktanya, penyakit ini juga bisa menyerang usia muda, terutama jika memiliki pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat. Asam urat terjadi ketika kadar asam urat dalam darah meningkat dan membentuk kristal di persendian, menyebabkan nyeri, bengkak, dan peradangan. Untuk mencegahnya, penting menerapkan pola hidup sehat sejak dini. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi antara lain:
✅ Jeroan (hati, ginjal, usus)
✅ Daging merah (sapi, kambing)
✅ Seafood (udang, kepiting, kerang)
✅ Makanan olahan dan kaldu daging
BACA JUGA: 7 Penyebab Asam Urat, Kenali Cara Mendeteksi Dini mulai dari Jempol Kaki!
Sebagai gantinya, pilihlah sumber protein rendah purin, seperti ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau ikan rendah purin seperti salmon.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urin. Disarankan minum setidaknya 8 gelas sehari untuk menjaga ginjal tetap sehat dan mencegah pembentukan kristal asam urat.
3. Konsumsi Buah dan Sayuran
Beberapa buah dan sayur membantu mengontrol kadar asam urat, seperti:
🍒 Ceri – Mengandung antioksidan yang dapat menurunkan kadar asam urat.
🍊 Jeruk – Kaya vitamin C yang membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
🥦 Brokoli & bayam – Mengandung serat tinggi yang membantu metabolisme lebih baik.
4. Kurangi Minuman Manis dan Alkohol
Minuman manis seperti soda dan jus kemasan mengandung fruktosa tinggi yang dapat meningkatkan produksi asam urat. Alkohol, terutama bir, juga meningkatkan risiko asam urat karena menghambat pembuangan asam urat dari tubuh.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas meningkatkan risiko asam urat karena metabolisme tubuh terganggu, sehingga asam urat lebih sulit dikeluarkan. Olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal.
BACA JUGA: Cara Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat pada Ibu Hamil
6. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu memperlancar metabolisme tubuh dan mengurangi risiko penumpukan asam urat. Disarankan untuk olahraga ringan 30 menit sehari, seperti jogging, bersepeda, atau senam.
Asam urat di usia muda bisa dicegah dengan pola makan sehat, banyak minum air putih, olahraga teratur, dan menghindari makanan tinggi purin serta minuman manis. Mulailah menerapkan kebiasaan sehat ini sejak dini agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit asam urat di kemudian hari. []
