SEBAGAI seorang muslim, menjaga kesehatan adalah hal yang wajib. Karena kesehatan merupakan penunjang ibadah. Banyak orang yang aktivitas ibadahnya terganggu karena sakit. Salah satu organ vital yang wajib diperhatikan adalah paru-paru. Oleh karena itu, demi menjaga kesehatan organ pernapasan ini, kali ini Islampos akan membagikan tips atau cara menjaga kesehatan paru-paru.
Berikut cara menjaga kesehatan paru-paru yang bisa kamu lakukan sebagai ikhtiar agar tubuh kamu selalu sehat dan prima yang dikutip dari berbagai sumber:
1 Olahraga
Cara menjaga kesehatan paru-paru pertama adalah rutin olahraga. Olahraga berlaku untuk semua orang, tak terbatas usia atau keterbatasan fisik. Jika Salah satu olaraga yang bisa jadi pilihan adalah aerobik.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, latihan aerobik memang tidak dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Namun, olahraga ini bisa membantu membantu meningkatkan kapasitas paru-paru (kemampuan paru-paru menampung oksigen yang Anda hirup sekali bernapas).
2 Jangan Merokok!
Cara menjaga kesehatan paru-paru kedua yaitu jangan merokok! Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention, merokok dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan dalam tubuh, termasuk pada paru-paru.
Merokok dapat sebabkan kerusakan pada kantung udara kecil dan saluran udara pada paru-paru. Tidak hanya itu, merokok juga menjadi penyebab paling banyak seseorang terkena kanker paru-paru.
Perokok aktif lebih berisiko mengalami gangguan pada paru-paru dibandingkan perokok pasif. Tidak ada keuntungan sama sekali jika anda mempunyai kebiasaan merokok. Yang ada hanya dampak buruk bagi kesehatan.
Merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), yang termasuk bronkitis kronis serta emfisema. Asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan mempersulit Anda bernapas.
Ketika saluran udara menyempit, Anda akan mengalami peradangan kronis atau pembengkakan di paru-paru yang dapat menyebabkan bronkitis kronis. Seiring dengan berjalannya waktu, rokok dapat menghancurkan jaringan paru-paru dan dapat memicu perubahan yang berkembang menjadi kanker.
3 Rajin Cuci Tangan
Cara menjaga kesehatan paru-paru ketiga adalah rajin mencuci tangan. Berdasarkan American Lung Association, rajin mencuci tangan menjadi cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Gangguan paru-paru dapat disebabkan oleh berbagai penyakit lain, seperti flu. Tidak ada salahnya untuk tetap menjaga tangan tetap bersih agar terhindar dari gangguan penyakit yang dapat sebabkan komplikasi pada paru-paru.
Malas cuci tangan bisa menimbulkan infeksi pernapasan yang bisa menjadi masalah sangat serius. Selain rajin mencuci tangan, kamu juga bisa melakukan hal-hal di bawah ini untuk melindungi diri dan keluarga dari infeksi:
1. Hindari kerumunan saat musim pilek dan flu
2. Sikat gigi Anda paling tidak dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi setiap enam bulan sekali
3. Jika sakit, tetaplah di rumah sampai Anda merasa lebih baik. Hal ini akan membantu mencegah penularan
4 Minum Banyak Air
Cara menjaga kesehatan paru-paru keempat adalah sering minum. Perlu diketahui bahwa terdapat lapisan lendir yang sangat tipis di dalam paru-paru. Saat Anda mendapatkan cukup air sepanjang hari, lapisan ini tetap terjaga dan membantu paru-paru bekerja lebih baik.
Mengutip WebMD, menjaga tubuh tetap terhidrasi atau tidak kekurangan cairan, sangatlah penting, terutama pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronis.
5 Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Cara menjaga kesehatan paru-paru kelima adalah makan makanan dengan antioksidan yang tinggi seperti dilansir Healthline.
Antioksidan memiliki fungsi untuk menjaga sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas yang berbahaya. Kamu dapat mengonsumsi beberapa makanan, seperti dark chocolate, sayuran hijau, stroberi, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan antioksidan dalam tubuh.
BACA JUGA: 5 Minuman Sehat untuk Paru-Paru
6 Latihan Pernapasan Dalam
Cara menjaga kesehatan paru-paru keenam atau yang terakhir adalah latihan pernapasan. Latihlah pernapasan kamu dengan cara menghirupnya secara dalam. Karena napas pendek hanya akan menggunakan sebagian kecil paru-paru. Sementara itu, pernapasan dalam dapat membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen yang baik.
Sebuah penelitian meminta sekelompok relawan melakukan latihan pernapasan dalam selama 2, 5, dan 10 menit. Peneliti menguji fungsi paru-paru relawan sebelum dan sesudah latihan.
Hasilnya, peneliti menemukan adanya peningkatan kapasitas vital yang signifikan setelah latihan pernapasan dalam selama 2-5 menit. Kapasitas vital adalah jumlah maksimum udara yang bisa dikeluarkan dari paru-paru.
Coba duduk dengan tenang dan tegak. Tarik napas melalui hidung dengan perlahan dan dalam selama empat hitungan, dan buang napas melalui hidung atau mulut selama delapan hitungan. []
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru sederhana yang bisa kamu lakukan saat ini juga. Semoga kita semua diberikan kesehatan oleh Allah SWT sehingga bisa beramal ibadah dengan sebaik mungkin. []
