MUSLIMAH, menjaga diri sangat lah penting. Mengingat banyaknya kasus kejahatan dan kekerasan yang menimpa wanita, muslimah perlu waspada. Di beberapa negara, kejahatan rasial yang terhadap Muslim kerap terjadi, membuat keselamatan mereka –khususnya wanita Muslim – perlu diperhatian.
Sangat penting bahwa muslimah seharusnya menjadikan serangan rasis tersebut sebagai panggilan kesadaran pribadi. Muslimah perlu menjaga diri dari kejahatan tersebut. Gunakan 6 tips pertahanan diri berikut ini agar tetap aman:
1 Persiapan Mental adalah Kuncinya
Ajukan pertanyaan pada diri Anda: Tahukah Anda apa yang akan Anda lakukan jika Anda berhadapan dengan satu atau lebih penyerang yang meneriakkan kata-kata kotor rasis di depan Anda, dan menyerang Anda?
Dengan mempersiapkan diri secara mental dimulai dari sekarang, Anda dapat mengurangi efek rasa takut kelumpuhan dan syok jika terjadi serangan yang tidak menguntungkan. Jika Anda benar-benar yakin bahwa rute jalan kaki harian Anda “aman”, Anda dapat menurunkan kewaspadaan dan menjadi target serangan yang lebih mungkin.
BACA JUGA: Kerap Jadi Target Penyerangan di AS, Komunitas Muslimah Bentuk Kelas Bela Diri
Waspada bukan hanya peringatan lisan. Kewaspadaan itu dapat diaktifkan. Jangan kehilangan fokus saat Anda sendirian di tempat umum, meskipun ada orang lain di sekitar Anda.
Jangan mengobrol di ponsel Anda atau memeriksa pesan teks saat Anda berjalan, berdiri dalam antrean, menunggu bus, atau duduk di kereta atau di kereta bawah tanah. Meskipun headphone Anda tersembunyi di balik hijab dan tidak ada yang melihatnya, headphone dapat mengalihkan perhatian Anda dari fokus terhadap lingkungan sekitar Anda.
Perhatikan orang-orang dan tempat-tempat di sekitar Anda. Berjalanlah lebar-lebar dan menjauh dari sudut bangunan dan area gelap untuk menghindari serangan mendadak – bahkan di siang hari bolong. Telusuri jalan di depan Anda dan orang-orang yang berjalan ke arah Anda. Berjalan lah pada area di mana terdapat kelompok orang yang lebih besar dan berjalanlah dengan cepat dengan percaya diri dan hati-hati. Idealnya, cobalah untuk selalu bepergian dengan pasangan atau dalam kelompok. Jangan terlihat terganggu, atau menganggur.
Jika Anda sadar, Anda tidak hanya mengidentifikasi situasi yang berpotensi berbahaya dan menghindarinya, tetapi Anda juga menjadikan diri Anda menjadi sasaran target kejahatan. Anda tidak pernah tahu bahaya apa yang bisa Anda lalui karenanya.
2 Waspadai penampilan dan pakaian Anda sebagai target
Bayangkan bagaimana Anda mungkin terlihat sebagai orang yang kejam dan rasis di jalan yang membenci Muslim. Sekalipun serangan tidak direncanakan sebelumnya, jika seorang yang penuh kebencian melihat seorang wanita Muslim yang dapat menjadi sasaran yang tepat, mereka mungkin termotivasi untuk menyerang.
Saat Anda mendandani diri di pagi hari, berhentilah sejenak dan pikirkan, “Apakah pakaian ini cukup nyaman untuk memungkinkan saya tiba-tiba berlari jika perlu?”
Pilihan alas kaki Anda sangat penting. Jika Anda berjingkat-jingkat di atas sepatu yang sempit dan tidak nyaman, sarana pelarian Anda yang eksplosif dari calon penyerang akan diperlambat. Cobalah untuk menghindari sepatu hak tinggi karena Anda bisa menggulung pergelangan kaki Anda saat mencoba berlari. Banyak wanita juga memakai sepatu flat longgar yang terlepas dari kaki Anda di setiap langkah yang Anda ambil. Ini membuat Anda sulit berlari dan dapat membuat Anda tersandung jika Anda ingin melarikan diri. Simpan sepatu Anda yang lebih mewah untuk nanti. Jaga agar kaki Anda nyaman bergerak saat berada di depan umum.
3 Selalu jaga pandangan, tetap mobile dan tidak terhalang di depan umum
Jika Anda membuka dompet atau ransel, kepala Anda tertunduk dan Anda tidak waspada. Saat-saat singkat tanpa perhatian pada sekeliling Anda mungkin cukup untuk menjadikan Anda target.
Jika tangan Anda penuh dengan tas belanjaan yang menggembung, gerakan dan waktu reaksi Anda melambat, dan Anda menjadi sasaran serangan yang lebih nyaman.
Usahakan untuk tidak membawa tas jinjing atau dompet besar, yang merupakan barang nyaman untuk diambil oleh penyerang dan membuat Anda kehilangan keseimbangan. Membawa barang besar atau berat yang mengurangi mobilitas Anda dapat memicu serangan dari orang yang berniat jahat.
Jika Anda memiliki banyak bahan makanan untuk dibeli atau perlu membawa banyak barang, ajak teman atau bawa mobil. Khususnya untuk pelajar – jangan berjalan pulang sambil membawa beberapa kantong makanan. Selalu tetap bergerak dan jaga agar lengan dan tangan Anda tetap terjangkau.
4 Melarikan diri adalah pertahanan terbaik
Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi berbahaya, jangan pernah mencoba untuk “menang” melawan penyerang Anda. Fokus Anda adalah melindungi hidup Anda, dan cara paling andal untuk melakukannya adalah dengan melarikan diri dari penyerang Anda.
Jika Anda merasa terancam, keluarlah dari area tersebut dengan berlari secepat mungkin, sebaiknya ke area publik yang aman, padat penduduk, dan aman. Menjauh dari kendaraan bergerak yang dapat mendorong Anda. Fokus pada menciptakan jarak dan menarik perhatian.
Jangan khawatir akan mempermalukan diri sendiri – tarik perhatian orang lain dengan berteriak minta tolong jika Anda merasa terancam, atau masuk ke toko, mal, atau restoran yang padat penduduk.
Ingat, jauhkan diri Anda dari situasi tersebut terlebih dahulu sebelum menelepon polisi atau menggunakan ponsel Anda untuk berkomunikasi dengan siapa pun. Prioritas pertama Anda adalah membawa diri Anda ke tempat perlindungan langsung, dan kemudian mengoordinasikan bagaimana Anda akan pulang, langkah selanjutnya, dan lain-lain. Pastikan Anda 100% aman dari penyerang sebelum mengalihkan perhatian ke telepon Anda untuk meminta bantuan.
BACA JUGA: Lindungi Diri dari ‘Hijab Grabs’, Wanita Amerika Pelajari Ilmu Bela Diri
5 Menghindari situasi adalah pertahanan terbaik
Jika Anda menemukan diri Anda terpojok dalam sebuah serangan, lakukan strike defensif sederhana menggunakan berat badan Anda untuk menciptakan kesempatan untuk melawan.
Banyak orang berpikir bahwa dalam sebuah serangan, Anda harus fokus pada pertahanan diri atau menghalangi gerakan penyerang. Lantas, apa yang disarankan oleh para profesional untuk Anda lakukan untuk membela diri?
Tim Larkin, pendiri & pencipta Target Focus Training, adalah pemimpin dunia dalam pelatihan perlindungan pribadi dan penulis ” How to Survive the Most Critical 5 Seconds of Your Life” . Dia menjelaskan mengapa dalam situasi serangan apa pun, Anda benar-benar hanya memiliki 5 detik untuk merespons untuk menyelamatkan hidup Anda. Dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda sendiri adalah menyebabkan cedera cepat dan sederhana (ringan) sehingga Anda dapat melarikan diri.
Banyak kelas bela diri mengajarkan Anda untuk bereaksi terhadap tindakan penyerang. Pemikiran defensif ini dapat membuat Anda ragu-ragu (“Apa yang akan dia lakukan padaku?”), Kehilangan fokus (menunggu untuk terluka membuat kebanyakan orang membeku), dan akhirnya menjadi satu langkah di belakang penyerang.
Jika Anda dalam bahaya, Anda harus mengerahkan semua beban Anda ke satu sasaran, atau “serang”.
Jika Anda terpojok dan tidak bisa melarikan diri, bersiaplah untuk membuat satu serangan bertahan yang sederhana dan efektif, lalu lari secepat mungkin.
Di saat seperti itu, Anda perlu memamerkan teknik atau ketepatan yang memukau! Targetkan mata, hidung, tenggorokan, atau selangkangan. Tujuannya bukan hanya untuk menyebabkan rasa sakit pada penyerang – tujuannya adalah mencederai si penyerang sejenak dan menciptakan kesempatan bagi Anda untuk lari dan kabur.
Anda akan menggunakan siku atau lutut untuk menciptakan celah untuk melarikan diri. Siku adalah salah satu bagian tubuh yang paling sulit digunakan untuk melindungi diri sendiri. Manfaatkan berat badan Anda sekecil apa pun Anda untuk memusatkan serangan di satu area, dan menjauhlah sementara penyerang Anda sedang tidak berdaya.
Selalu cari kesempatan Anda untuk kabur. Jika tidak ada peluang untuk kabur, maka ciptakanlah peluang itu.
BACA JUGA: 2 Tokoh Muslim Berpengaruh dalam Seni Bela Diri Tionghoa
6 Sehat dan bugar
Sadarilah bahwa menjadi aktif dan bugar dapat menyelamatkan hidup anda
Kita semua tahu bahwa melarikan diri dari situasi berbahaya adalah pertahanan terbaik. Menurut Dewan Nasional untuk Kekuatan dan Kebugaran, “rata-rata pria dapat berlari sekitar 15 mph untuk waktu yang singkat.” Dalam keadaan darurat, apakah Anda memiliki kapasitas jantung untuk dapat melarikan diri dari penyerang? Dan, apakah Anda memiliki ketahanan untuk bisa lolos dari situasi berbahaya ke lokasi yang lebih aman?
Tentu saja, penghindaran adalah cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap aman. Selalu bepergian dalam kelompok dan hindari daerah berbahaya. Namun, menjaga tubuh Anda sama pentingnya untuk memastikan bahwa jika Anda ingin melarikan diri dari bahaya, Anda mampu melakukannya secara fisik.
Memperkuat jantung Anda melalui aktivitas aerobik akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berlari dan menghindari bahaya. Menghabiskan beberapa menit sehari untuk melakukan latihan yang efektif dan terencana dengan baik akan meningkatkan daya tahan dan stamina Anda tidak peduli seberapa muda atau tua Anda, sehingga Anda lebih mampu untuk mempertahankan diri dan melarikan diri dari situasi apa pun, insyaallah.
Bahkan jika Anda tidak suka berlari, Anda masih dapat membangun ketahanan Anda dengan beberapa latihan aerobik kardio di rumah. Lakukan latihan ini secara teratur untuk meningkatkan kapasitas jantung, daya tahan, dan stamina Anda, untuk mempersiapkan diri Anda sebelum Anda perlu menggunakan salah satu tip dalam panduan ini, insyaallah. []
SUMBER: AMANAH FITNESS
