MENGHINDARI penyakit diabetes sejak usia muda memerlukan penerapan gaya hidup sehat secara konsisten. Berikut adalah beberapa cara menghindari penyakit diabestes sejak usia masih muda:
1. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Pola Makan Sehat
Kurangi konsumsi gula: Batasi makanan dan minuman manis seperti soda, kue, permen, dan makanan olahan tinggi gula.
Perbanyak serat: Konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk menjaga kadar gula darah stabil.
Hindari makanan olahan: Kurangi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kalori kosong.
BACA JUGA: Waspadai, Ini 9 Tanda Diabetes di Usia Muda!
Porsi makan yang terkontrol: Jangan makan berlebihan, terutama karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih.
2. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Aktivitas Fisik Rutin
Olahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.
Kurangi gaya hidup sedentari: Hindari duduk terlalu lama, bangun untuk bergerak setiap 30-60 menit.
3. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih (obesitas) meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Pertahankan indeks massa tubuh (IMT) yang sehat dengan pola makan dan olahraga.
4. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme gula darah. Tidur 7-9 jam per malam dengan kualitas yang baik.
5. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Hindari Stres Berlebihan
Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon yang memengaruhi gula darah. Lakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan.
6. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Periksakan Kesehatan Secara Berkala
Jika memiliki riwayat keluarga diabetes, lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin untuk deteksi dini.
Pantau kadar kolesterol dan tekanan darah karena keduanya berhubungan dengan risiko diabetes.
BACA JUGA: Waspadai, Ini 5 Tanda Diabetes yang Muncul Waktu Tidur
7. Cara Menghindari Penyakit Diabetes: Hindari Kebiasaan Buruk
Berhenti merokok: Rokok dapat meningkatkan resistensi insulin. Dalam Islam, rokok dikategorikan sebagai sesuatu yang haram.
Tidak konsumsi alkohol: Minum alkohol dapat memengaruhi metabolisme gula darah. Islam juga melarang seorang Muslim minum alkohol.
Langkah-langkah ini tidak hanya mencegah diabetes, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Apabila ada riwayat keluarga dengan diabetes, penting untuk lebih waspada dan disiplin dalam menerapkan kebiasaan ini. []
