DALAM usaha menjaga kesehatan tubuh, salah satu hal yang penting untuk dilakukan adalah dengan menjaga stabilisasi metabolisme tubuh. Dengan kata lain, kita harus menghindari penyebab metabolisme tubuh lambat.
Namun apakah ada hubungannya penyebab metabolisme tubuh lambat dengan usia seseorang? Dalam sebuah jurnal yang dipublikasikan Science, para ilmuwan membuktikan bahwa laju metabolisme tubuh tidak ada hubungannya dengan usia seseorang.
Penelitian itu menyebutkan, metabolisme tubuh justru cenderung stabil di usia 20-60 tahun. Laju metabolisme baru sedikit melambat di atas 60 tahun sampai tutup usia.
Masa kanak-kanak, diakui memang memiliki laju metabolisme paling tinggi yakni 50 persen lebih cepat dibanding orang dewasa. Namun setelah menginjak usia 20 tahun, kurvanya mencapai plateau alias stabil.
BACA JUGA:Â 5 Manfaat Buah Bidara untuk Kesehatan
“Laju metabolisme benar-benar stabil di usia dewasa, 20-60 tahun,” tegas Herman Pontzer dari Duke University yang memimpin penelitian tersebut, dikutip dari Foxnews.
Dalam riset tersebut, para ilmuwan melibatkan 6.400 partisipan berusia 8-95 tahun. Para partisipan menjalani tes air, dengan sebagian atom hidrogen dan oksigen diganti dengan isotop agar mudah dilacak melalui urine.
“Dengan menghitung berapa banyak hidrogen yang dikeluarkan tiap hari, dan berapa banyak oksigen yang dikeluarkan tiap hari, kami bisa menghitung berapa banyak karbon dioksida yang dihasilkan tubuh tiap hari,” jelas Pontzer.
“Dan itu adalah ukuran sangat tepat terkait berapa banyak kalori yang Anda bakar tiap hari, karena Anda tidak bisa membakar kalori tanpa menghasilkan karbon dioksida,” jelasnya.
Untuk menjaga agar metabolisme tubuh selalu dalam keadaan baik, pahami 7 Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat di bawah ini:
Jadwal Makan yang Berantakan
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat pertama yaitu tidak teraturnya jadwal makan. Studi menunjukkan kalau jadwal makan yang tidak teratur bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Akibatnya tubuh menjadi tidak tahu kapan ia mendapat kesempatan untuk mendapatkan lebih makanan dan mencoba untuk memperlambat semuanya untuk berjaga-jaga.
Cara mengatasi Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat ini yaitu dengan memiliki jadwal makan yang pasti. Jangan sering mengabaikan jam makan agar tubuhmu jadi tahu kalau ia akan mendapat asupan makanan yang pasti dan tidak mencoba memperlambat metabolismenya.
Duduk Terlalu Lama
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat selanjutnya adalah duduk terlalu lama saat bekerja atau karena selalu malas bergerak.
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa duduk terlalu lama termasuk ke dalam Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat. Sehingga banyak perusahaan yang mendorong staf mereka untuk melakukan beberapa peregangan dan gerakan sederhana setiap 30 menit sekali demi mencebah Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat.
Stres Kronis
Ketika stres terjadi, tubuh akan memproduksi hormon kortisol untuk memberi dorongan energi. Masalahnya saat stres justru hormon kortisol ini akan berlebihan diproduksi dan membuat tubuh cepat lemas.
Tingginya hormon kortisol bisa menjadi Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat. Lebih tepatnya menyulitkan tubuh menggunakan insulin, sehingga ini memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badan.
Tidak Cukup Mendapat Asupan Kalsium
Tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup di dalam tubuh juga menjadi Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat. Bagi kamu yang tidak berminat meminum susu, tidak masalah. Ada banyak makanan yang kaya kalsium lainnya yang bisa kamu konsumsi.
Kekurangan Cairan (Dehidrasi)
Asupan air di dalam tubuh sangat berperan penting bagi kesehatan. Karena setiap proses dalam tubuh kita bergantung pada air. Jadi kalau kamu mengalami dehidrasi, tidak ada yang bisa berfungsi dengan baik, sehingga menjadi Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air putih (sekitar 500ml) bisa meningkatkan tingkat metabolismemu hingga 30 persen.
Kalau kamu merasa kamu tidak makan banyak namun berat badanmu bertambah, bisa jadi hal itu karena metabolisme tubuhmu yang melambat.
Kurang Tidur
Tidak mengherankan kalau orang yang tidak cukup tidur tidak memiliki banyak energi, hal itu yang berarti mereka akan menggunakan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Semakin sedikit kalori yang kamu gunakan maka semakin sedikit kalori yang terbakar. Tak heran jika kurang tidur termasuk Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat.
BACA JUGA:Â 11 Manfaat Gerakan Shalat untuk Kesehatan Tubuh
Solusinya adalah dengan mengupayakan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kamu bisa juga mencoba menggunakan aplikasi khusus yang membantu jadwal tidurmu bisa lebih teratur atau coba juga minum teh herbal sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Kurang Protein
Tubuh yang kekurangan asupan protein berisiko menjadi Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat. Penyebab metabolisme tubuh lambat ini dampaknya membuat berat badan sempurna sulit dimiliki.
Protein memainkan peran sangat penting dalam mendapatkan dan mempertahankan berat badan sempurna. Protein membuat tubuh lebih lama merasa kenyang dan kalori lebih sedikit dikonsumsi.
Dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, protein memiliki TEF (Thermal Effect of Food) yang relatif tinggi, suatu parameter yang mengukur peningkatan metabolisme yang terjadi setelah pencernaan. []
