7 Rutinitas yang Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun

1 Berjemur di bawah sinar matahari

Jangan meremehkan pentingnya berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pasalnya, sebuah penelitian yang dilakukan para ahli di Feinberg medical School, Amerika Serikat membuktikan bahwa orang yang setiap pagi kena sinar matahari mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI) lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak kena sinar matahari.

Para ahli menduga bahwa sinar matahari pagi bisa membantu tubuh mengikuti jam biologis(ritme sirkadian). Dengan begitu, metabolisme Anda pun jadi lebih lancar dan lemak dalam tubuh dibakar secara lebih efektif.

2 Minum dua gelas air putih

Setelah bangun pagi, sebelum sarapan, jangan lupa tenggak dulu dua gelas air putih. Selain untuk menggantikan cairan yang hilang saat tidur, air putih juga akan mengganjal perut supaya tidak makan terlalu banyak ketika Anda sarapan.

3 Sarapan dengan menu yang tinggi protein

Makanan yang kaya akan protein akan membuat Anda kenyang sampai waktunya makan siang tiba. Selain itu, protein juga lebih ampuh daripada karbohidrat dan lemak dalam mempercepat sistem metabolisme tubuh. Cobalah untuk sarapan dengan telur, yogurt, dan bubur gandum dengan kacang-kacangan.

4 Olahraga pagi

Bukan rahasia lagi, olahraga adalah cara yang ampuh untuk cepat turun berat badan. Menurut para peneliti dalam jurnal ilmiah Medicine & Science in Sports & Exercise, berolahraga dan beraktivitas di pagi hari akan membuat Anda lebih semangat diet dan mengendalikan nafsu makan selama seharian. Olahraga juga bisa memperbaiki suasana hati sehingga kemungkinan Anda kalap makan karena stres pun semakin jauh.

Sebuah studi dalam The Journal of Physiology melakukan pengujian pada 100 orang untuk mengetahui efek waktu olahraga dalam memengaruhi ritme sirkadian pada hari-hari berikutnya.

Melalui penelitian tersebut diketahui bahwa olahraga pada pukul 7 pagi bisa membantu Anda dalam memulai aktivitas lebih awal pada hari berikutnya. Artinya, Anda bisa merasakan tubuh lebih segar selama satu hari penuh dan siap berolahraga lebih cepat setelah bangun tidur daripada olahraga sore atau malam hari.

Sebelum sarapan adalah waktu terbaik berolahraga pagi hari, yang mana bisa membakar lemak hingga 20 persen lebih banyak. Namun, jika Anda khawatir akan energi yang cepat terkuras selama latihan, isilah perut sekitar 2 jam sebelumnya. Hal ini akan mencegah terjadinya nyeri perut saat berolahraga.

5 Siapkan bekal makan siang

Kebiasaan jajan di sekitar kampus atau kantor bisa bikin Anda susah diet. Selain itu, biasanya jajanan di sekitar kantor juga kurang sehat. Maka, sebaiknya siapkan sendiri bekal makan siang yang sehat dan terjangkau. Anda juga bisa membawa sendiri camilan sehat seperti buah-buahan dari rumah supaya tidak tergoda jajan di kampus atau kantor.

6 Timbang berat badan

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, orang yang menimbang berat badannya setiap hari lebih cepat turun berat badan. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, sebelum sarapan dan sesudah buang air kecil atau besar.

7 Jalan kaki atau naik tangga

BACA JUGA: 10 Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Jika Anda biasa naik kendaraan umum ke kantor atau kampus, cobalah untuk berhenti agak jauh dari gedung. Kemudian berjalan kakilah ke kantor atau kampus Anda. Jalan kaki terbukti ampuh membantu menurunkan berat badan.

Setelah Anda terbiasa jalan kaki, Anda bisa mencoba meningkatkan tantangan di pagi hari yaitu naik tangga. Sesekali tinggalkan lift atau eskalator dan gunakan tangga. Bila kantor Anda berada di lantai yang cukup tinggi seperti lantai 10, Anda bisa naik lift sampai lantai 5 kemudian melanjutkan sisanya naik tangga. []

SUMBER: HELLOSEHAT