NUTRISI ibu menyusui bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, termasuk camilan. Pasalnya, ibu perlu mengonsumsi banyak kalori untuk disalurkan kepada si kecil lewat ASI. Berikut daftar camilan pelancar ASI yang bisa bertindak sebagai ASI booster.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan agar rasa ASI bervariasi.
BACA JUGA: 5 Manfaat Kacang Hijau bagi Ibu Hamil
Pasalnya, mengutip dari situs Ikatan Dokter Indonesia (IDAI), rasa ASI bisa berubah sesuai dengan makanan yang ibu konsumsi.
Rasa yang berubah ini menjadi stimulasi bagi indera pengecapan bayi dan membuat si kecil mengenal berbagai rasa.
Makanan-makanan yang ibu konsumsi juga bisa meningkatkan produksi ASI. Berikut daftar camilan pelancar ASI yang bisa ibu konsumsi saat ASI seret.
1 Produk olahan susu
Selama kehamilan dan menyusui, ibu perlu mencukupi kebutuhan kalsium untuk kekuatan tulang dan gigi.
Kalsium juga berperan dalam mengurangi risiko osteoporosis atau pengapuran tulang.
Camilan pelancar ASI yang bisa ibu menyusui coba adalah berbagai produk olahan susu seperti susu, yoghurt, dan keju.
Yogurt juga termasuk makanan yang mengandung probiotik dan protein yang bermanfaat untuk pencernaan.
Mengutip dari National Academy of Sciences, kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui adalah 1000 miligram per hari. Untuk itu, ibu perlu asupan makanan, camilan, sampai suplemen tambahan.
2 Kacang-kacangan
Sambil menyusui si kecil, ibu bisa makan kacang-kacangan sebagai camilan. Kacang-kacangan menjadi sumber protein, zat besi, dan serat yang baik untuk produksi ASI.
Camilan pelancar ASI yang satu ini juga mengandung banyak mineral dan fitokimia atau fitonutrien alami. Fitokimia ini bermanfaat untuk:
- meningkatkan kekebalan tubuh,
- mengurangi peradangan,
- mencegah kerusakan DNA, dan
- mengatur hormon.
Tidak ada jenis kacang tertentu, ibu bisa mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan sebagai camilan pelancar ASI. Mulai dari kacang polong, almond, bahkan saus kacang sebagai bumbu salad juga bisa.
3 Teh susu jahe
Rempah-rempah yang satu ini tidak hanya bisa ibu pakai untuk masakan atau jamu, tetapi juga camilan untuk pelancar ASI.
Berdasarkan penelitian dari Breastfeeding Medicine, jahe bisa membantu produksi ASI saat sedang seret atau tidak lancar.
Peneliti melakukan penelitian pada 63 ibu menyusui, 30 ibu mengonsumsi jahe dalam bentuk kapsul dan 36 lainnya placebo (obat palsu yang dibuat mirip asli).
Hasilnya, ibu yang yang mengonsumsi jahe memiliki produksi ASI yang lebih banyak. Ini karena hormon prolaktin dalam tubuh ibu meningkat ketika mengonsumsi jahe.
Tentu ibu tidak perlu mengonsumsi jahe dalam jumlah banyak. Cukup menambahkannya dalam berbagai makanan dan minuman.
Ambil contoh, teh susu jahe yang cocok menjadi camilan pelancar ASI saat ibu sedang bersantai.
4 Telur rebus
Ingin camilan pelancar ASI yang mengenyangkan? Ibu bisa mencoba telur rebus. Makanan yang satu ini tentu mudah ibu buat dan temukan.
Mengutip dari Stanford Health, telur tinggi kandungan protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan asam folat.
Kandungan tersebut berperan dalam peningkatan hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI.
Ibu bisa mengonsumsi telur rebus di pagi hari untuk menu sarapan atau camilan bersama sayuran lain sebagai pelancar ASI.
5 Kurma
Buah yang satu ini bisa ibu menyusui konsumsi sebagai camilan dengan berbagai cara.
Sebagai contoh, langsung ibu makan atau mencampurkannya dengan susu UHT sehingga menjadi susu kurma.
Kurma mengandung gula alami yang bisa meningkatkan energi ibu selama menyusui bayi.
Selain itu, kandungan kalsium dan serat dalam kurma bermanfaat untuk kekuatan tulang serta pencernaan ibu.
6 Ubi
Jenis tanaman umbi-umbian yang satu ini bisa ibu konsumsi sebagai camilan pelancar ASI karena tinggi vitamin A.
Vitamin A berperan dalam penglihatan, pertumbuhan tulang, dan kekebalan tubuh. Ubi memiliki rasa yang manis, sehingga bisa menjadi pengenalan pada lidah bayi saat menyusui.
Ibu bisa mengolah ubi dengan cara kukus atau bakar, sesuaikan dengan selera.
7 Popcorn
Ibu bisa makan popcorn tidak hanya saat menonton film, tetapi juga bisa saat menyusui si kecil.
Popcorn bisa berperan sebagai pelancar ASI karena bahan utama jagung yang memiliki serat tinggi.
Camilan yang satu ini juga mengandung serat tinggi yang membantu ibu terhindar dari susah BAB setelah melahirkan.
Kalau ibu khawatir dengan kalorinya, tidak perlu menambahkan bahan lain seperti gula, karamel, atau perasa lainnya.
Nantinya malah membuat terlalu manis dan mengurangi manfaat baik dari jagung letup ini.
8 Dark chocolate
Kalau ibu suka cokelat hitam dan ingin meningkatkan produksi ASI, tentu akan dengan senang hati memakannya.
Chemistry Central Journal menerbitkan penelitian bahwa cokelat hitam atau dark chocolate mengandung tinggi antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.
Bahkan kandungan antioksidan dalam cokelat lebih tinggi daripada kelompok buah beri, seperti bluberi dan acai beri.
Cokelat juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, membuat tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA: Cerita Ibunda Rawwan al-Duwaik, Hafizah Pertama dari Kalangan Down Syndrome
Tidak perlu khawatir dengan anggapan ibu menyusui makan banyak sehingga tubuh semakin melar.
Pasalnya, kebutuhan kalori ibu menyusui meningkat dari 2000 kalori menjadi 2500 kalori per hari.
Meski begitu, tetap konsumsi camilan sehat agar terhindar dari obesitas dan penyakit lainnya. []
SUMBER: HELLOSEHAT
