IMUNITAS tubuh atau sistem kekebalan tubuh saat ini menjadi barang yang mahal. Imunitas tubuh sangat penting untuk diusahakan demi menjaga kesehatan dan terhindari dari berbagai penyakit. Oleh karena itu, tidak ada ruginya kita tahu bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh.
Berikut delapan cara meningkatkan imunitas tubuh yang bisa dilakukan:
Tidur yang Cukup
Cara meningkatkan imunitas tubuh pertama adalah berusaha untuk tidur tidak larut malam. Dikutip dari Mayoclinic, sebuah penelitian menunjukkan kebiasaan begadang bisa mengganggu sistem imunitas tubuh, membuat kamu mudah terserang virus dan tubuh jadi lebih sulit untuk melawannya. Idealnya, durasi tidur yang sehat dan disarankan adalah 7-8 jam di malam hari.
BACA JUGA:Â 7 Merk Vitamin C yang Paling Laris
Olahraga Teratur
Cara meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya adalah melakukan olahraga teratur. Berdasarkan data dari US National Library of Medicine, aktif bergerak bisa membantu membuang bakteri penyebab penyakit dari paru-paru. Hal ini menurunkan risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan udara dan sistem pernapasan.
Olahraga juga bermanfaat melancarkan metabolisme tubuh sehingga tubuh terasa segar dan berefek baik bagi kesehatan.
Konsumsi Minuman Sehat Alami
Ramuan minuman sehat juga termasuk ke dalam cara meningkatkan imunitas tubuh. Ramuan tersebut terdiri dari campuran air lemon, madu, jahe dan kunyit yang diseduh dengan air hangat.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Evidence-Based Complementari and Alternative Medicine, madu tinggi kandungan antioksidan yang berfungsi sebagai penguat daya tahan tubuh alami.
Sedangkan jahe berperan sebagai antivirus dan banyak digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan karena mengandung antioksidan yang tinggi. Sementara jus lemon tinggi akan vitamin C untuk cegah pilek dan kunyit mengandung curcumin, zat yang bisa mengatur kestabilan imun tubuh.
Makan Sayur dan Buah
Cara meningkatkan imunitas tubuh yang ketiga adalah dengan memperbanyak makan sayur dan buah. Makanlah sayur dan buah yang harganya terjangkau alias tidak perlu mahal.
Menurut Yufang Lin, MD, dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio, mengonsumsi makanan nabati seperti sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh berfungsi dengan baik.
Karena sayur dan buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu imunitas dan organ-organ tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, buah dan sayur berwarna cerah menandakan tingginya kandungan antioksidan di dalamnya, dimana antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel imun tubuh.
Berjemur Matahari Pagi
Cara meningkatkan imunitas tubuh keempat ini mungkin bisa dikatakan paling hemat, karena berjemur di bawah matahari pagi tidak harus bayar.
Paparan sinar matahari akan mengaktifkan vitamin D pada tubuh yang selain bisa menguatkan tulang juga peningkat alami daya tahan tubuh. Berjemurlah saat matahari belum terlalu terik 7 – 9 pagi. Cukup berjemur selama 15 hingga 20 menit agar tidak terkena efek buruk sinar matahari yang menyebabkan kanker kulit.
Hindari Rokok dan Alkohol
Seharusnya poin ini bukan termasuk ke dalam cara meningkatkan imunitas tubuh. Karena kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol, selain menurunkan imunitas juga dapat merusak organ tubuh.
Kita seharusnya sudah mengerti bahwa alkohol dan rokok merusak kesehatan. Perokok aktif memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Jika gemar mengonsumsi alkohol juga, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
BACA JUGA:Â 7 Jenis Makanan Ini dapat Turunkan Imunitas Tubuh
Banyak-banyak Tertawa
Cara meningkatkan imunitas tubuh ketujuh adalah memperbanyak tertawa. Terdengar konyol mungkin. Eits, tunggu dulu. Tertawa ternyata menjadi cara meningkatkan imunitas tubuh paling mudah setelah berjemur. Karena tertawa bisa meredakan stres yang merupakan salah satu pemicu datangnya berbagai macam penyakit.
Tertawa bisa dengan menonton tayangan atau film komedi, kumpul bersama keluarga, atau bermain bersama anak. Studi menunjukkan bahwa tertawa bisa meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan, menurunkan tingkat stres dan membuat kamu berpikir lebih positif.
Minum Suplemen Vitamin C
Cara meningkatkan imunitas tubuh yang terakhir yaitu memperbanyak mengonsumsi vitamin C. Pada beberapa kondisi, asupan vitamin dari makanan saja belum bisa mencukupi kebutuhan harian tubuh.
Salah satu vitamin yang tidak boleh sampai kurang asupannya adalah vitamin C. Menurut ulasan yang diterbitkan di jurnal Nutrients, kekurangan vitamin C dapat menurunkan imunitas tubuh hingga rentan terkena infeksi penyakit.
Itulah delapan cara meningkatkan imunitas tubuh yang bisa dilakukan mulai dari sekarang. Semoga kita semua diberikan kesehatan dan perlindungan dari Allah SWT. []
