PUASA adalah momentum yang baik untuk melakukan diet, setidaknya kita dapat menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan karena jadwal yang teratur untuk makan dan minum, yaitu saat sahur dan berbuka.
Agar hasil yang Anda inginkan cukup maksimal, ada beberapa menu makanan yang sebaiknya dikonsumsi agar dapat membantu diet saat berpuasa.
1 Air putih
Minum air putih saat sahur atau berbuka, hal itu bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa menghindari untuk mengonsumsi makanan manis dengan porsi banyak saat sahur atau melakukan aksi “balas dendam” saat berbuka.
BACA JUGA: Tidak Sah Puasa bagi yang Tidak Berniat di Malam Hari
2 Sayur mayur
Saat berpuasa sayuran biasanya dihindari karena nafsu makan lebih cenderung kepada hidangan berkuah dan berlemak seperti daging atau ikan. Padahal sayur menjaga kebutuhan serat dalam tubuh Anda tetap terjaga.
3 Buah-buahan
Jangan malas untuk memakan buah saat sahur, terutama yang mengandung vitamin C, vitamin A, mineral dan zat besi untuk tubuh lebih bugar dan mencegah sembelit.
4 Yogurt
Yogurt yang berkadar lemak rendah baik dipilih saat sahur. Yogurt mengandung protein yang akan membuat stamina Anda relatif stabil saat berpuasa seharian.
5 Ikan salmon
Ikan salmon yang diolah tanpa minyak goreng. Ikan yang menjadi sumber omega 3 ini juga mengandung kalori cukup banyak, sehingga dapat menjadi cadangan energi ketika Anda tidak makan di siang hari.
6 Ubi
Seperti kentang, ubi juga memiliki serat dan vitamin, tetapi lebih rendah kalori dibandingkan kentang.
Mengganti nasi atau kentang dengan ubi dapat menjadi pilihan cerdas dalam berdiet. Karena Anda akan tetap merasakan kenyang walaupun asupan kalori berjumlah lebih sedikit.
BACA JUGA: Rahasia-rahasia Puasa Menurut Al Ghazali
Beberapa bahan makanan yang disebutkan di atas dapat membantu diet saat berpuasa. Akan tetapi semua itu tidaklah cukup jika Anda tidak menambahnya dengan olahraga teratur, baik setelah sahur ataupun menjelang berbuka puasa sesuai dengan kebiasaan.
Mengatur menu makanan juga pola makan dengan memperhatikan kebutuhan gizi lengkap mulai dari mineral, lemak hingga karbohidrat. Jangan kembali tidur setelah bersahur dan jangan lupa konsumsi suplemen bila dirasakan perlu. []
Dikutip dari: Ayah dan Ibu /Karya: Nia L. Tobing/Penerbit: PT Aspirasi Muda
