PERSIAPAN fisik diperlukan untuk mengoptimalkan diri menjalani puasa Ramadhan. Jika Anda mempersiapkan tubuh Anda dengan benar untuk apa yang menjanjikan di bulan yang panjang dan terik bagi Muslim di seluruh dunia, rasa lapar akan menjadi hal terkecil yang akan Anda hadapi.
Menjelang Ramadhan, fokus pada berkah spiritual di bulan kesembilan dari kalender Islam ini harus menjadi prioritas pertama bagi muslim yang menjalankan puasa. Dengan membuat perubahan kecil sejak sekarang, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari gejala yang tak diinginkan saat terjadi penurunan asupan makanan secara signifikan termasuk sakit kepala, migrain, dan sakit perut.
Dengan menjaga kondisi fisik, membaca Alquran, shalat tarawih, melakukan perbuatan baik dan mencari rahmat dan keridhaan Allah akan menjadi lebih mudah.
BACA JUGA: 11 Persiapan Ruhiyah untuk Sambut Ramadhan
Abu Huraira menceritakan bahwa Nabi SAW bersabda:
“Allah SWT berfirman: Setiap perbuatan manusia akan menerima pahala 10 sampai 700 kali, kecuali siyam (puasa), karena itu untuk Aku dan aku akan membalasnya (sesukaku).” (HR Muslim)
Abu Huraira juga menceritakan bahwa Nabi SAW bersabda:
“Siapa pun yang berpuasa selama Ramadhan dengan iman dan mencari pahala di sisi Allah akan diampuni dosa masa lalunya.” (HR Bukhari, Muslim)
Dengan hadits tersebut di benak, memastikan tubuh Anda siap untuk puasa yang sukses adalah penting.
Berikut langkah-langkah praktis sesuai tuntunan syariat yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan fisik jelang Ramadhan:
1 Berlatih tidur lebih awal di malam hari
Dengan waktu Subuh dimulai pada jam 5 pagi dan lebih awal di banyak bagian dunia, memastikan bahwa Anda tidak tidur melalui alarm akan lebih baik dilayani dengan tidur lebih awal di malam sebelumnya. Bertujuan untuk shalat Isya segera setelah dipanggil dan pergi tidur segera setelah itu.
Dengan cara ini Anda akan memiliki waktu untuk bangun sebelum Subuh dan memiliki sesuatu untuk dimakan sebelum shalat dan kembali ke tempat tidur.
2 Rencanakan sahur yang sehat
Sahur yang sehat dan mengenyangkan, terutama yang mengandung protein yang besar dan kuat seperti telur, akan sangat membantu Anda melewati hari yang panjang dengan nyaman. Dan tentu saja jangan lupa minum air dalam jumlah yang sesuai.
BACA JUGA: Ini 6 Bumbu dan Bahan Makanan yang Perlu Dipersiapkan Jelang Ramadhan
3 Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk berpuasa di musim panas. Nabi SAW sendiri menekankan pentingnya makan sahur.
“Selamat sahur, karena memang ada berkah di dalamnya.” (HR Bukhari, Muslim)
Dia juga berkata:
“Perbedaan antara puasa kita dan puasa Ahli Kitab adalah (makan) sahur.” (HR Muslim)
Tentu saja, apa yang Anda makan dan apa yang Anda mulai kurangi sekarang akan membuat perbedaan dalam seberapa mudah Anda berpuasa.
4 Kurangi kafein
Salah satu penyebab terbesar transisi sulit menuju puasa adalah menunggu hingga hari pertama Ramadhan untuk menghentikan semua kafein. Praktik ini pasti akan menyebabkan sakit kepala atau bahkan migrain jauh sebelum waktu Maghrib.
Dan dengan begitu banyak Muslim yang secara teratur menikmati kopi dan teh sebagai bagian dari rutinitas harian mereka, mengurangi sekarang adalah bijaksana.
Untuk melakukan ini, coba kurangi kopi pagi Anda menjadi dua, atau jika Anda menikmati dua cangkir, buat hanya satu. Jika Anda rutin minum teh di sore hari atau di sore hari, kurangi jumlahnya satu cangkir.
Terapkan kedua perubahan ini ke dalam praktik setidaknya selama seminggu kemudian turunkan lebih banyak lagi sampai awal Ramadhan Anda pada dasarnya bebas kafein selama siang hari. Tentu saja strategi yang sama ini juga berlaku untuk soda, yang seharusnya dibatasi secara umum jika dikonsumsi sama sekali.
5 Kurangi makanan Anda dan tetap bugar!
Prinsip yang sama berlaku untuk makanan dalam hal menguranginya secara perlahan. Mungkin makan satu mangkuk kecil sereal di pagi hari daripada porsi yang lebih besar, atau tinggalkan porsi makan malam kedua di atas kompor daripada menumpuknya di piring Anda. Anda akan makan lebih sedikit dan memiliki sisa makanan untuk makan siang sebentar keesokan harinya.
Selain itu, cobalah untuk tidak makan banyak di malam sebelum Ramadhan dimulai. Ingat, Anda tidak hanya melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan nyaman dengan makanan yang lebih sedikit, Anda juga memberi isyarat kepada pikiran dan nafsu makan Anda bahwa puasa semakin dekat.
6 Perhatikan asupan makanan
Memperhatikan apa yang Anda makan sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda makan. Muslim harus bekerja untuk menyapih tubuh mereka dari makanan berat – dan belum lagi makanan yang digoreng, daging, garam dan gula yang tidak sehat.
BACA JUGA: Tips Persiapan Menuju Bulan Ramadhan
Semua makanan ini, terutama gula dan garam, memicu reaksi di dalam tubuh, yang bisa membuat rasa ngidam semakin sulit untuk dilawan. Setelah Anda memakan potongan kue pertama atau memasukkan beberapa keripik kentang ke dalam mulut Anda, Anda akan merasa jauh lebih sulit untuk berhenti daripada jika Anda tidak memakannya sama sekali.
Sebaliknya, pikirkan untuk meraih lebih banyak makanan nabati saat merencanakan makanan dan kudapan. Berbagai macam sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan selain ikan dan roti gandum merupakan pilihan yang baik yang, meski mengenyangkan, tetap terasa ringan di perut dan membantu tubuh dalam menghentikan kebiasaan membutuhkan makanan yang lebih berat agar merasa kenyang.
7 Olah raga ringan
Tetapi mempersiapkan Ramadhan tidak hanya tentang membatasi makanan tertentu dan makan dalam porsi kecil, ini juga tentang mengubah rutinitas olahraga Anda. Benar bahwa puasa memperlambat metabolisme, membuatnya lebih sulit untuk tetap bugar dan membakar kalori pada tingkat biasanya. Untuk mengatasinya, olahraga ringan dianjurkan selama Ramadan.
Pilihan yang bagus termasuk jalan kaki sedang sesaat sebelum berbuka, memastikan Anda tidak akan pergi terlalu lama tanpa air. Berenang dan Yoga adalah pilihan bagus lainnya. Dan tentunya melakukan peregangan secara teratur, terutama di pagi hari, penting untuk menjaga tubuh tetap lentur.
Terakhir, olahraga ringan apa pun yang dapat Anda lakukan saat berpuasa akan membantu menjaga energi Anda tetap tinggi saat kemungkinan akan lambat saat jam bergerak semakin dekat ke Maghrib. []
SUMBER: ABOUT ISLAM
