PARU-PARU merupakah organ tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya. Belakangan, artikel terkait bagaimana cara menjaga kesehatan organ pernapasan ini memang mencuat. Salah satu cara menjaga paru-paru tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Lantas apa saja makanan untuk membersihkan paru-paru yang bisa kita konsumsi?
Berikut tujuh daftar makanan untuk membersihkan paru-paru:
1 Madu
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru pertama adalah madu. Sebuah studi pada tahun 2007 menguji efek madu soba pada infeksi saluran pernapasan atas yang menyerang anak-anak. Dilaporkan bahwa anak yang secara konsisten mengonsumsi madu mengalami perbaikan gejala yang signifikan. Namun hindari memberikan madu pada anak di bawah usia 1 tahun karena bisa membahayakannya.
Cobalah mengonsumsi 1 sendok makan madu setiap 3 atau 4 jam sekali. Lakukan hingga lendir di dada atau paru-paru terasa mereda.
Madu juga bisa dinikmati dengan mencampurnya bersama lemon dan air hangat. Iritasi dan penumpukan dahak di tenggorokan bisa diatasi dengan mengonsumsinya. Saat meminumnya juga akan membuat saluran pernapasan menjadi lebih nyaman.
BACA JUGA: 6 Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru
2 Kunyit
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru kedua adalah kunyit yang merupakan bahan dasar pembuatan jamu tradisional Nusantara. Beberapa kandungan yang ada pada kunyit dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh, salah satunya membersihkan paru-paru.
Dilansir dari laman Healthline, kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki efek anti inflamasi. Sehingga senyawa ini berperan penting dalam membantu meredakan peradangan dalam saluran pernapasan yang disebabkan karena penyakit asma.
Jaga kesehatan paru-paru dengan rutin mengonsumsi ekstrak kunyit. Hal ini dapat berperan penting dalam menjaga kesehatan paru-paru dan mencegah berbagai penyakit kronis lainnya.
3 Jahe
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru ketiga adalah jahe. Jahe bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru sekaligus membersihkannya. Hal ini dikarenakan jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu membersihkan jalan napas dan detoksifikasi tubuh.
Ini membantu membuang racun dari saluran pernapasan. Selain itu, jahe juga mengandung kurkumin yang bisa meringankan radang pada paru-paru. Bisa dikonsumsi dengan menjadikannya ramuan hangat seperti wedang jahe.
4 Brokoli
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru keempat yaitu brokoli. Sayu-sayuran ini bermanfaat meningkatkan nutrisi dari makanan kaya asam folat (vitamin B-9) juga dapat membantu untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Terlebih dari penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK. Brokoli merupakan makanan dengan sumber asam folat atau vitamin B terbaik.
Sebuah studi tentang orang dewasa pemilik PPOK yang diterbitkan di jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 menemukan bahwa gejala sesak napas akibat PPOK terkait dengan rendahnya asupan makanan kaya folat.
Selain itu, vitamin B6 dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2010, risiko kanker paru ditemukan lebih rendah pada sampel darah baik milik perokok dan non-perokok yang meningkatkan asupan makanan tinggi vitamin B-6.
Sumber vitamin B lain yang dapat menjadi makanan sehat untuk paru-paru adalah salmon, brokoli, bayam, selada, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan.
5 Teh Hijau
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru kelima yakni teh hijau. Mengandung banyak antioksidan, teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa yang terkandung di dalam teh hijau ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.
Teh hijau mengandung quercetin, antioksidan yang bertindak sebagai antihistamin alami. Antihistamin membantu memperlambat pelepasan histamin dan bahan kimia inflamasi lainnya dalam tubuh yang dapat menyebabkan gejala alergi pernapasan.
Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum. Air panas juga baik untuk menenangkan tenggorokan dan melindungi paru-paru dari iritasi dengan mengeluarkan selaput lendir.
BACA JUGA: 5 Minuman Sehat untuk Paru-Paru
6 Kacang-kacangan
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru keenam adalah kacang-kacangan yang memiliki kandungan rendah folat. Kacang jenis ini bermanfaat membuat paru-paru selalu sehat.
Kacang kaya akan folat ini dapat mengurangi risiko berbagai gangguan yang berhubungan dengan paru-paru juga. Aneka kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi adalah kacang polong, almond, dan lain sebagainya.
7 Buah Beri
Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru ketujuh ialah buah jenis beri seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry. Selain aman dikonsumsi, buah-buahan ini cocok digunakan untuk membersihkan paru-paru secara alami.
Buah-buahan jenis beri mengandung antioksidan, flavonoid, karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang melimpah. Mengonsumsinya secara rutin bisa bantu mengeluarkan zat karsinogen dari paru-paru, mencegah kanker, dan meringankan infeksi paru-paru.
Selain mengonsumsi daftar makanan untuk membersihkan paru-paru di atas, jangan lupa juga untuk melakukan olahraga sebagai bentuk ikhtiar kita menjaga kesehatan. []
