Table of Contents
ADA beberapa nutrisi yang dibutuhkan agar anak memiliki tumbuh kembang yang baik. Termasuk tinggi badan. Lantas, apa nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak?
Pertumbuhan linier seorang anak tergantung pada susunan genetik mereka. Oleh karena itu, mereka hanya dapat mencapai ketinggian tertentu tidak peduli berapa banyak mereka mencoba. Namun, sering dikatakan bahwa beberapa makanan dapat membantu menambah tinggi badan anak.
Nyatanya, tidak ada makanan yang bisa menambah tinggi badan anak Anda di luar potensi genetiknya. Namun, menambahkan makanan tertentu ke dalam diet seimbang anak Anda dapat membantu mereka mencapai potensi tinggi mereka dengan mudah.
Selain itu, makanan ini dapat menawarkan nutrisi untuk meningkatkan perkembangan anak secara keseluruhan. Jadi, baca terus saat kami memberi Anda wawasan tentang makanan yang dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi dan alasan anak tidak bertambah tinggi.
Tinggi badan seorang anak sebagian besar tergantung pada tinggi orang tua dan kerabat dekat lainnya.
BACA JUGA: Muslimah Perlu Tahu, Ini 2 Nutrisi Penting untuk Atasi PMS
Anak-anak tumbuh dengan kecepatan mereka sendiri, dan laju pertumbuhan tinggi badan mereka dapat meningkat secara signifikan selama masa pubertas. Setelah pubertas, tinggi badan anak laki-laki dan perempuan cenderung bertambah dua inci (lima sentimeter) setiap tahun. Namun, akhir, tinggi dewasa anak dapat bergantung pada beberapa faktor, termasuk genetika yang memainkan peran penting.
Namun, kekurangan gizi dapat menghambat pertumbuhan anak dan mencegah mereka mencapai tinggi rata-rata untuk usia mereka. Oleh karena itu, menyediakan makanan kaya nutrisi sangat penting untuk membantu anak mencapai tinggi badan yang tepat.
Diet seimbang dengan peningkatan asupan nutrisi tertentu penting untuk mendorong pertumbuhan pada anak-anak. Berikut adalah beberapa makanan atau nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak:
1 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Telur
Telur menyediakan hampir 6,5 gram protein dan memiliki hampir semua asam amino esensial di dalamnya. Hal ini menjadikan telur sebagai sumber protein lengkap yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang anak. Selain itu, ia memiliki beberapa nutrisi lain seperti vitamin D, fosfor, asam lemak omega-3, selenium, dan yodium yang membantu pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan.
2 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Susu
Protein, vitamin seperti vitamin-D dan mineral seperti potasium, kalsium, fosfor, dan magnesium dalam susu murni mendukung perkembangan tulang. Susu murni memiliki lebih banyak nutrisi daripada versi skim. Dengan demikian, anak-anak harus disajikan susu murni atau produk yang terbuat dari susu murni kecuali mereka disarankan sebaliknya karena masalah berat badan seperti obesitas pada masa kanak-kanak.
3 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Kedelai
Pertimbangkan untuk memasukkan produk yang terbuat dari kedelai ke dalam makanan anak. Beberapa contoh produk kedelai adalah tepung kedelai, potongan kedelai, tahu, dan susu kedelai. Kedelai tinggi protein yang dianggap setara dengan protein hewani. Produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai juga tinggi kalsium. Ini membuat sumber protein yang sangat baik untuk vegan. Konsumsi kedelai secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
4 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Daging merah
Daging merah kaya akan protein dan beberapa mikronutrien, termasuk zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Anemia, pada gilirannya, dapat menyebabkan kelemahan dan dapat mempengaruhi pertumbuhan anak. Namun, daging merah juga kaya akan lemak jenuh, jadi sebaiknya batasi konsumsinya sampai tingkat sedang. Pangkas semua lemak yang terlihat sebelum dimasak untuk menurunkan kandungan lemak total dalam daging merah lebih lanjut.
5 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Daging tanpa lemak
Ikan dan ayam tanpa kulit adalah pilihan ideal untuk daging tanpa lemak, yang kaya protein tetapi rendah lemak jenuh. Pilihan daging tanpa lemak lainnya seperti kalkun juga dapat disajikan untuk anak-anak.
6 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, termasuk lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang merah, kaya akan protein dan rendah lemak. Sebagian besar kacang-kacangan mengandung kalsium dan serat makanan dalam jumlah yang baik, penting untuk pertumbuhan anak. Anda dapat mencoba menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan anak-anak Anda untuk mendapatkan protein, diet kaya nutrisi.
7 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Sayuran berdaun
Sayuran berdaun merupakan sumber kalsium yang baik untuk anak-anak yang tidak mengkonsumsi susu karena intoleransi laktosa atau pilihan diet. Sayuran berdaun juga merupakan sumber vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Beberapa sayuran berdaun kaya kalsium yang dapat ditambahkan ke menu harian anak Anda adalah lobak, bok choy, kangkung, bayam, sawi, dan selada air.
Happiness is Homemade
8 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Kacang
Kacang mengandung campuran protein dan kalsium. Selain itu, mereka menyediakan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan berbagai macam kacang ke dalam makanan anak. Beberapa contoh kacang-kacangan yang mengandung jumlah protein yang tepat adalah almond, pistachio, dan walnut.
9 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Biji wijen
Sebagian besar biji-bijian mengandung protein, dan beberapa di antaranya bahkan mengandung mineral seperti kalsium. Misalnya, biji chia mengandung kalsium. Mereka juga tinggi asam lemak omega 3 dan serat. Biji lain seperti biji wijen bisa dipanggang atau digunakan mentah dalam salad.
BACA JUGA: Inilah 8 Nutrisi dan Gizi untuk Wanita Haid
10 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Biji-bijian
Biji-bijian mungkin tidak mengandung banyak kalsium tetapi dapat menjadi sumber magnesium , mineral yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan tulang. Sertakan berbagai macam biji-bijian dalam makanan anak Anda. Gunakan gandum utuh yang disertakan dengan kulitnya, sumber serat yang baik. Beberapa biji-bijian yang merupakan sumber kalsium dan magnesium yang baik adalah oat, barley, dan pseudocereals seperti buckwheat dan quinoa.
11 Makanan penambah nutrisi pertumbuhan tinggi badan anak: Buah kaya mineral
Buah-buahan tidak sering dikaitkan dengan mineral, tetapi beberapa buah mengandung jumlah kalsium yang cukup dan mineral lain yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Contoh buah yang mengandung kalsium adalah jeruk, aprikot, kiwi, dan nanas. Sertakan berbagai macam buah-buahan ke dalam makanan anak-anak Anda untuk mencapai pertumbuhan yang optimal.
Pola makan yang terencana dengan baik, seimbang, dan olahraga teratur dapat membantu anak Anda bertambah panjang. Selain itu, ini juga akan membantu menjaga kondisi kronis seperti obesitas pada masa kanak-kanak. Namun, jika Anda tidak melihat hasil apa pun, mengunjungi dokter akan disarankan. []
SUMBER: MOM JUNCTION
