CARA jaga kesehatan di musim hujan tidak terlalu sulit, namun juga jangan mengaggapnya enteng.
Musim hujan dapat memberikan efek yang signifikan terhadap kesehatan manusia. Pada satu sisi, hujan dapat membantu membersihkan udara dari polusi serta mengurangi suhu udara yang panas.
Namun, di sisi lain, hujan juga dapat memperburuk masalah kesehatan tertentu seperti infeksi saluran pernapasan dan kulit. Bahkan selama musim hujan, risiko terkena flu, batuk, dan pilek lebih tinggi karena kelembaban udara yang tinggi dan suhu yang rendah.
Selain itu, hujan juga dapat memicu pertumbuhan jamur dan bakteri pada permukaan yang lembap seperti dinding rumah dan perabotan. Hal ini dapat memicu alergi dan masalah pernapasan pada orang yang rentan terhadap kondisi ini.
Musim hujan sering kali membawa risiko penyakit seperti flu, demam, atau infeksi lainnya karena perubahan cuaca dan kondisi lingkungan yang lebih lembap. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan imun selama musim hujan:
1. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan setiap kali makan, dalam satu piring mencakup karbohidrat, (beras merah, kentang, ubi, atau roti gandum), protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, atau kacang-kacangan), lemak sehat (Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), sayur-sayuran (bayam, brokoli, wortel, atau sayur hijau lainnya), buah-buahan (apel, jeruk, pepaya, atau buah musiman lainnya).
BACA JUGA: 3 Cara Jaga Hati yang Sehat
Hindari menggoreng berlebihan. Pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, memanggang, atau menumis dengan sedikit minyak. Dianjurkan pula menggunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.
Gunakan prinsip “Isi Piringku”, yaitu: ½ piring sayur dan buah, ¼ piring karbohidrat (nasi, kentang, atau penggantinya), dan ¼ piring protein (hewani atau nabati).
Jangan makan berlebihan; makan sesuai kebutuhan energi Anda.
2. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Minum Air yang Cukup
Meskipun cuaca dingin, jangan lupa minum air minimal 2 liter sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Bisa juga minum air hangat untuk kenyamanan. Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mendukung fungsi organ.
3. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup adalah kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam per malam, sementara anak-anak dan remaja membutuhkan durasi tidur yang lebih lama.
Memiliki jadwal tidur yang konsisten, yakni tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian yang sehat. Untuk memastikan kualitas tidur yang baik, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suasana gelap, tenang, dan suhu kamar yang sejuk.
Hindari penggunaan perangkat elektronik, konsumsi kafein, atau makan makanan berat menjelang tidur, karena hal-hal tersebut dapat mengganggu proses tubuh untuk bersiap tidur. Sebagai tambahan, rutinitas relaksasi seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
Jika tidur siang diperlukan, batasi waktunya tidak lebih dari 20-30 menit agar tidak mengganggu pola tidur malam. Dengan menjaga istirahat yang cukup, tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan energi, memperkuat sistem imun, dan mendukung fungsi otak secara optimal.
4. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Olahraga Teratur
Olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup. Idealnya, lakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama lima hari. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga, untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Bagi pemula, mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera.
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian dengan menjadwalkannya di waktu yang sama setiap hari, seperti pagi atau sore, untuk membantu membangun kebiasaan yang konsisten. Jika sulit menemukan waktu khusus, manfaatkan aktivitas sehari-hari seperti naik tangga atau berjalan kaki lebih banyak sebagai alternatif. Dengan komitmen pada olahraga teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan suasana hati dan energi.
5. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Hindari Stres
Menghindari stres dapat dilakukan dengan mengelola pikiran, emosi, dan kebiasaan sehari-hari. Langkah pertama adalah mengenali penyebab stres dan belajar menetapkan prioritas, sehingga Anda tidak merasa kewalahan oleh pekerjaan atau tanggung jawab.
Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca atau mendengarkan musik. Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
Selain itu, tidur yang cukup dan pola makan seimbang mendukung tubuh agar lebih tahan terhadap tekanan. Jangan ragu berbicara dengan teman, keluarga, atau konselor jika Anda merasa perlu membagi beban atau mendapatkan dukungan.
Hindari kebiasaan buruk seperti terlalu banyak kafein atau menghindari masalah, karena ini hanya menambah tekanan. Dengan menerapkan gaya hidup yang seimbang dan proaktif dalam menghadapi tantangan, Anda dapat mencegah stres memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.
6. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Gunakan Pakaian Hangat
Menggunakan pakaian hangat saat musim hujan sangat penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mencegah kedinginan. Cuaca dingin yang sering terjadi di musim hujan dapat menurunkan daya tahan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit seperti flu atau demam.
Pakaian hangat, seperti jaket tebal, sweater, atau kaus kaki wol, dapat membantu menghangatkan tubuh, terutama saat suhu udara turun drastis. Selain itu, pakaian yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat, seperti katun atau wol, juga penting untuk menghindari tubuh menjadi lembap, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya hipotermia atau infeksi.
Memilih lapisan pakaian yang sesuai, seperti pakaian berbahan dasar termal atau jaket tahan air, dapat memberikan perlindungan lebih terhadap angin dan hujan, serta menjaga tubuh tetap nyaman meskipun berada dalam kondisi cuaca yang tidak menentu.
7. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita, terutama di musim hujan yang cenderung membawa kelembapan dan mempercepat pertumbuhan bakteri atau jamur. Kebersihan diri dimulai dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun, terutama sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar rumah, untuk mencegah penyebaran kuman. Selain itu, menjaga kebersihan tubuh dengan mandi secara teratur dan menjaga kebersihan mulut dengan menggosok gigi dua kali sehari juga sangat penting.
8. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Konsumsi Minuman Herbal
Konsumsi minuman herbal merupakan cara alami yang efektif untuk mendukung kesehatan tubuh, terutama selama musim hujan. Beberapa jenis minuman herbal, seperti teh jahe, teh hijau, atau kunyit asam, mengandung zat-zat alami yang dapat memperkuat daya tahan tubuh dan memberikan manfaat tambahan, seperti meningkatkan sirkulasi darah, meredakan peradangan, dan membantu pencernaan.
Jahe, misalnya, dikenal karena sifat anti-inflamasi dan kemampuannya menghangatkan tubuh, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat cuaca dingin. Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, sementara kunyit asam memiliki sifat antibakteri dan anti-virus yang dapat membantu meningkatkan sistem imun.
Selain memberikan manfaat kesehatan, minuman herbal ini juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, yang penting untuk tetap sehat, terutama saat tubuh mudah kehilangan cairan karena perubahan cuaca. Mengonsumsi minuman herbal secara rutin dan teratur dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara alami dan mencegah penyakit yang sering muncul di musim hujan.
BACA JUGA: Ini Cara Jaga Berat Badan bagi yang Kurang Berolahraga
9. Cara Jaga Kesehatan di Musim Hujan: Hindari Makanan Tidak Higienis
Hindari makanan tidak higienis dengan selalu memperhatikan kebersihan dalam memilih dan mengonsumsi makanan, terutama di musim hujan yang bisa meningkatkan risiko kontaminasi. Selain itu, hindari makanan yang tampak tercemar, terlalu lama terpapar udara terbuka, atau disajikan dalam kondisi tidak tertutup rapat.
Di rumah, pastikan untuk mencuci sayur, buah, dan bahan makanan dengan baik menggunakan air yang bersih. Selain itu, pastikan juga untuk memasak makanan dengan matang dan menyimpannya dengan benar agar terhindar dari bakteri atau kuman yang bisa menyebabkan penyakit. Dengan menjaga kebersihan makanan dari proses pemilihan hingga penyajian, Anda dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat mengonsumsi makanan yang tidak higienis. []
BERBGAI SUMBER
