SENAM memiliki banyak manfaat bagi orang yang berusia 40 tahun ke atas. Pada usia ini, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan seperti menurunnya metabolisme, berkurangnya massa otot, serta meningkatnya risiko penyakit degeneratif. Berikut beberapa manfaat senam untuk orang usia 40 tahun ke atas:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Senam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Gerakan senam yang melibatkan kardio ringan hingga sedang dapat meningkatkan denyut jantung dan memperlancar aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: 8 Olahraga yang Cocok untuk Orang 40 Tahun ke Atas
2. Menjaga Fleksibilitas dan Keseimbangan
Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas dan keseimbangan tubuh bisa menurun, yang dapat meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Senam, terutama yang melibatkan peregangan dan gerakan koordinatif, membantu mempertahankan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
Olahraga seperti senam dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Gerakan senam yang melibatkan beban tubuh (seperti squat atau loncatan ringan) merangsang pertumbuhan tulang dan memperkuat sendi.
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Senam tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin yang dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu, senam dalam kelompok juga bisa menjadi ajang bersosialisasi yang menyenangkan.
5. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Metabolisme tubuh cenderung melambat setelah usia 40 tahun, sehingga lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Senam membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga berat badan tetap ideal.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti senam dapat membantu mengatur siklus tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Ini sangat penting karena banyak orang berusia 40 tahun ke atas mengalami gangguan tidur atau insomnia.
7. Memperbaiki Postur Tubuh
Kebiasaan duduk dalam waktu lama atau kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan postur tubuh memburuk. Senam yang fokus pada penguatan otot inti dan punggung dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri punggung.
BACA JUGA: Daftar Olahraga yang Cocok untuk Orang Usia 40 Tahun ke Atas
Jenis Senam yang Cocok
Senam Aerobik Ringan → Meningkatkan kesehatan jantung dan stamina
Senam Yoga atau Pilates → Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti
Senam Tai Chi → Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Senam Lansia atau Senam Kebugaran → Dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh tanpa membebani sendi
Selain di atas, Anda bisa melakukan Senam Kesejahteraan Jasmani (SKJ) 94 sambil mengenang masa sekolah dulu tentu saja.
Melakukan senam secara rutin, sekitar 30 menit per sesi dan 3-5 kali seminggu, dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan tubuh. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. []
