JEPANG dikenal sebagai salah satu negara dengan harapan hidup tertinggi di dunia. Banyak penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup dan pola makan penduduk Jepang berperan besar dalam mencapai umur panjang. Berikut beberapa tips yang bisa diadopsi berdasarkan kebiasaan hidup masyarakat Jepang:
1. Pola Makan Sehat
Penduduk Jepang mengonsumsi makanan rendah kalori tetapi kaya nutrisi, seperti ikan, sayuran, kedelai, dan teh hijau. Mereka juga membatasi konsumsi gula dan makanan olahan, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
BACA JUGA: 6 Kebiasaan Orang Zaman Dulu yang Bikin Mereka Panjang Umur
2. Prinsip “Hara Hachi Bu”
Konsep ini berasal dari budaya Okinawa, yang berarti makan hingga merasa 80% kenyang. Dengan cara ini, mereka menghindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan obesitas dan penyakit terkait metabolisme.
3. Aktif Secara Fisik
Orang Jepang cenderung berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum daripada mengandalkan kendaraan pribadi. Selain itu, banyak yang rutin berlatih seni bela diri, yoga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga sebagai bentuk aktivitas fisik.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Penduduk Jepang memiliki kebiasaan melakukan meditasi, minum teh, dan menikmati alam. Mereka juga menerapkan prinsip “Ikigai” atau tujuan hidup, yang membuat mereka lebih bahagia dan bersemangat dalam menjalani kehidupan.
5. Interaksi Sosial yang Baik
Hubungan sosial yang kuat dengan keluarga dan komunitas berperan dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Orang Jepang sering berkumpul dengan teman dan keluarga, serta mengikuti kegiatan komunitas yang mempererat hubungan sosial.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Penduduk Jepang memahami pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas. Mereka cenderung tidur lebih awal dan menghindari gangguan seperti gadget sebelum tidur untuk menjaga ritme biologis tubuh.
BACA JUGA: 4 Rahasia Panjang Umur bagi Seorang Muslim
7. Mencegah Stres dengan Budaya Relaksasi
Banyak orang Jepang mengunjungi pemandian air panas (onsen) atau melakukan teknik relaksasi seperti shirin-yoku (berjalan di hutan) untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Kunci umur panjang penduduk Jepang terletak pada pola makan sehat, aktivitas fisik, kesehatan mental, dan kehidupan sosial yang seimbang. Dengan mengadopsi kebiasaan ini, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia secara alami. []
