PUASA di bulan Ramadhan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar sepanjang hari. Sayangnya, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan yang justru membuat puasa terasa berat dan kurang sehat. Untuk menjalani puasa dengan nyaman dan penuh energi, berikut lima kebiasaan yang sebaiknya dihindari.
1. Melewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Sayangnya, banyak orang memilih untuk melewatkannya karena malas bangun atau merasa tidak lapar. Padahal, tanpa sahur, tubuh akan lebih cepat lemas dan dehidrasi.
BACA JUGA:Â 6 Sunnah di Bulan Ramadhan, Jangan Lewatkan!
✅ Solusi:
- Pastikan sahur dengan makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
2. Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan banyak saat berbuka sering kali sulit dikendalikan. Namun, makan berlebihan dalam waktu singkat dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan perut kembung, dan membuat tubuh cepat lelah.
✅ Solusi:
- Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan.
- Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar, sebaiknya makan dalam porsi kecil secara bertahap.
3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Gorengan, minuman manis, dan makanan berlemak memang menggoda saat berbuka, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, peningkatan berat badan, dan gangguan pencernaan.
✅ Solusi:
- Pilih makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak.
- Batasi konsumsi makanan manis dan gorengan, atau ganti dengan alternatif yang lebih sehat seperti kurma dan camilan kaya serat.
4. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa menjadi masalah besar saat berpuasa, terutama jika tidak cukup minum air saat sahur dan berbuka. Minuman berkafein seperti kopi atau teh juga dapat memperparah dehidrasi karena bersifat diuretik.
✅ Solusi:
- Minum setidaknya 8 gelas air putih dalam pola 2-4-2:
- 2 gelas saat sahur
- 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur
- 2 gelas sebelum tidur
- Hindari minuman berkafein dan bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
5. Malas Bergerak dan Kurang Aktivitas Fisik
Banyak orang merasa lemas saat puasa dan akhirnya memilih untuk bermalas-malasan sepanjang hari. Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan kurang bertenaga.
BACA JUGA:Â Keutamaan Sahur di Bulan Ramadhan
✅ Solusi:
- Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka.
- Tetap aktif dengan aktivitas sehari-hari, tetapi hindari olahraga berat saat siang hari agar tidak mudah dehidrasi.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat, penting untuk menghindari kebiasaan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Dengan menjaga pola makan yang baik, mencukupi kebutuhan cairan, dan tetap aktif, puasa akan terasa lebih ringan dan penuh manfaat.
Semoga puasa tahun ini berjalan dengan lancar dan membawa berkah bagi kita semua! []
