MENDENGKUR sering dialami oleh beberapa orang saat tidur. Bagi Anda yang memiliki anggota keluarga yang mendengkur, sudah pasti akan merasa terganggu dan tidak akan nyaman saat beristirahat.
Untuk mengatasi dengkuran, mungkin Anda bisa melakukan hal-hal berikut ini, seperti yang dikutip dari dw.de.
Latihan tenggorokan
Setiap harinya, selama tiga menit, ujung lidah diletakkan ke belakang gigi atas, lalu didorong ke arah belakang. Setelah selesai, rapatkan bibir selama setengah menit. Buka mulut, gerakan rahang ke kanan dan ke kiri masing-masing setengah menit.
Dengan mulut terbuka, kontraksikan otot belakang tenggorok berulangkali setengah menit.
Bersihkan bagian hidung
Memiliki hidung tersumbat membuat sulit bernapas dan menciptakan penyempitan di tenggorokan Anda, yang menyebabkan mendengkur. Gunakan neti pot untuk membersihkan saluran hidung, obat hirup pelega hidung atau plester hidung yang aman untuk membantu Anda bernapas lebih mudah saat tidur. Jika dengkuran terus mengganggu, konsultasikan pada dokter.
Jaga suhu kamar
Udara yang kering bisa mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan, sehingga menyebabkan orang ‘ngorok’. Jika Anda punya pasangan, mungkin ini bisa mengganggu. Bersihkan kamar dari gangguan tungau atau penyebab alergi lainnya.
Perhatikan pola dan posisi tidur
Pola tidur rutin yang cukup meminimalkan kebiasaan mendengkur. Mengangkat kepala empat inci dapat meringankan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju.
Ada bantal yang dirancang khusus untuk membantu mencegah mendengkur dengan memastikan otot-otot leher tidak berkerut. Disarankan untuk menghindari posisi telentang, karena menghambat jalan nafas.
Sebaiknya tidak mengonsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur
Hindari keduanya dalam waktu dua jam sebelum tidur, terutama produk susu dan susu kedelai.
Berhenti merokok
Kebiasaan merokok kemungkinan bisa membuat orang mendengkur. Merokok menyebabkan saluran udara terblokir oleh iritasi selaput di hidung dan tenggorokan.
Olahraga secara teratur
Olahraga juga dapat membantu untuk menghentikan dengkuran. Senam mengencangkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang bisa mengurangi kebiasaan mendengkur.
National Sleep Foundation dan Help Guide memberi saran-saran berikutnya.
Kurangi berat badan
Mendengkur bisa jadi dialami oleh mereka yang kurus atau gemuk.
Namun disebutkan oleh peneliti, dengan menurunkan sedikit berat badan dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. []
