JALAN kaki merupakan olahraga yang terbilang sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Selain itu, jalan kaki adalah olahraga yang ekonomis, sebab tidak memerlukan biaya atau alat berlebihan untuk melakukannya.
Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan olahraga jalan kaki. Bahkan jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki Anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Kendati terbilang cukup mudah dan ekonomis, faktanya tak sedikit orang yang sering mengabaikan manfaat jalan ini. Padahal, di balik kesederhanaannya, olahraga yang satu ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.
BACA JUGA: Khalifah Umar Masuki Yerusalem tanpa Penjaga dan Berjalan Kaki
Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki yang baik untuk tubuh, di antaranya:
1 Memperbaiki postur tubuh
Manfaat jalan kaki yang pertama adalah kemampuannya memperbaiki postur tubuh Anda. Selain terlatihnya otot kaki, jalan kaki juga melatih otot tubuh lainnya seperti seperti paha, perut, tangan, dan punggung. Bahkan, berjalan kaki juga menghindari Anda dari postur tubuh yang bungkuk.
2 Meningkatkan energi
Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga hanya aktivitas yang menguras energi. Padahal, dibalik aktivitas olahraga yang Anda lakukan, ternyata terdapat manfaat yang bisa didapatkan, salah satunya adalah pendongkrak energi. Hal ini bisa terjadi dikarenakan olahraga bisa memompa darah secara lancar ke seluruh tubuh sekaligus memberikan tambahan suplai oksigen.
3 Menurunkan berat badan
Bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, sepertinya mendapatkan manfaat jalan kaki adalah pilihan termudah yang bisa dilakukan. Berjalan kaki dapat memperbaiki respon tubuh terhadap hormon insulin
Hormon ini bertugas untuk mengatur metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak yang bisa mengurangi jumlah lemak pada perut.
BACA JUGA: Sudah 7 Negara Dilintasi, 8 Bulan Berjalan Kaki, dari Swedia Benjamin Ladraa ke Palestina
4 Meningkatkan kinerja otak
Selain berguna untuk meningkatkan fungsi anggota gerak tubuh, manfaat jalan kaki lainnya juga memberikan pengaruh baik bagi otak. Mereka yang rutin berjalan kaki terbukti tidak mudah pikun. Saat berjalan kaki–ukuran hippocampus–bagian otak yang berhubungan dengan daya ingat akan menjadi lebih besar dan rileks.
5 Mengurangi gejala varises
Pembengkakan pembuluh darah vena di sekitar kaki dan bertambahnya usia adalah beberapa hal yang bisa menyebabkan varises. Agar varises tidak terjadi, salah satu caranya adalah mendapatkan manfaat jalan kaki. Jalan kaki harus dilakukan selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
6 Menurunkan risiko penyakit kronis
Sebuah penelitian mengungkapkan, manfaat jalan kaki setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke sebesar 20-40 persen. Selain itu, penelitian lain mengungkapkan bahwa mereka yang berjalan 30 menit sehari memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah.
Tidak hanya stroke dan penyakit jantung, manfaat jalan pagi juga berguna untuk menurunkan diabetes tipe 2 hingga 30 persen. Dengan berjalan kaki, Anda membuat otot untuk bekerja lebih sehingga kemampuannya untuk menyerap glukosa meningkat.
7 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mereka yang jarang berolahraga tubuhnya akan dengan mudah terkena penyakit. Agar tubuh Anda mampu menangkal penyakit, cobalah untuk berjalan kaki minimal selama 30 menit. Manfaat jalan kaki ini dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
8 Menurunkan risiko demensia
Manfaat jalan pagi berikutnya yang bisa Anda dapatkan adalah menurunkan risiko demensia. Baik jalan cepat atau santai yang Anda lakukan secara rutin dapat membuat aliran darah ke otak menjadi lancar, menurunkan risiko penyakit pembuluh darah, dan menjaga fungsi otak di usia tua.
BACA JUGA: Masya Allah, Ini Ternyata Manfaat Jalan Kaki
9 Mencegah osteoporosis
Pada umumnya, osteoporosis sering dialami oleh wanita yang memasuki masa menopause. Namun osteoporosis juga bisa terjadi pada pria. Di Indonesia, kurangnya asupan kalsium diperkirakan menjadi penyebab osteoporosis.
Guna mencegah terjadinya osteoporosis, langkah termudah yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki. Berjalan kaki mampu mempertahankan kesehatan tulang.
10 Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Salah satu kebiasaan yang kurang baik namun sering dilakukan banyak orang adalah tidak melakukan aktivitas apapun usai mengonsumsi makan-makanan berat. Berdiam diri usai makan berisiko menganggu kinerja sistem pencernaan Anda.
Agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan maksimal, yang Anda perlukan hanya berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit. Manfaat berjalan kaki setelah makan lainnya adalah membantu menjaga kadar gula tetap stabil.
11 Membuat perasaan lebih baik
Salah satu cara yang cukup terkenal untuk membuat suasana hati lebih tenang adalah dengan mengonsumsi cokelat. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat jalan kaki memiliki efek yang sama seperti halnya mengonsumsi cokelat.
Mereka yang rutin jalan kaki akan mengalami perubahan sistem saraf yang membuat suasana hati lebih baik, sehingga menimbulkan rasa senang dalam diri. Manfaat jalan kaki akan lebih banyak Anda dapatkan apabila dilakukan bersama orang-orang yang Anda cintai.
BACA JUGA: Ini Pengakuan Aktivis Swedia yang Berjalan Kaki ke Palestina
12 Mengurangi stres
Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi rasa cemas, serta depresi. Selain itu, jalan kaki bisa memperbaiki mood dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. Manfaat jalan kaki ini diperoleh karena tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik, serta mengurangi rasa cemas.
13 Mengurangi risiko kanker payudara dan kolon
Wanita yang berjalan secara rutin 65 menit hinga 135 menit per minggu bisa mengurangi risiko terkena kanker payudara dan kolon hingga 18 persen dibandingkan wanita yang tidak aktif. Studi memperlihatkan, olahraga dapat mencegah kanker kolon. Untuk orang yang telah terkena kedua kanker, olahraga mampu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi angka kematian.
BACA JUGA: Jalan Kaki, Olah Raga Rutin Rasulullah
Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Namun, agar tubuh Anda tidak kaget, coba dulu jalan kaki selama 10 menit per sehari. Setelah terbiasa, secara bertahap tingkatkan durasinya. Jika jalan kaki dilakukan secara rutin serta diiringi dengan menjalani gaya hidup sehat setiap hari. []
