BANGUN tidur tetapi masih merasa mengantuk bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kualitas tidur, durasi tidur, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah beberapa penyebab umumnya:
1. Kualitas Tidur yang Buruk
Tidur Tidak Nyenyak: Gangguan tidur seperti sering terbangun di malam hari bisa mengurangi kualitas tidur.
Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman: Misalnya suara bising, pencahayaan yang terlalu terang, atau suhu ruangan yang tidak sesuai.
2. Durasi Tidur Tidak Cukup
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam tidur per malam. Jika tidur kurang dari itu, tubuh mungkin belum pulih sepenuhnya.
BACA JUGA:
3. Gangguan Siklus Tidur
Sleep Inertia: Perasaan mengantuk setelah bangun tidur, biasanya terjadi saat bangun dalam fase tidur yang dalam (deep sleep).
Gangguan Ritme Sirkadian: Pola tidur yang tidak teratur, seperti tidur larut malam dan bangun pagi, bisa mengacaukan jam biologis tubuh.
4. Gangguan Kesehatan
Sleep Apnea: Gangguan pernapasan saat tidur yang menyebabkan tidur tidak nyenyak.
Insomnia: Kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur.
Depresi atau Stres: Kondisi mental ini bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur.
5. Kebiasaan Tidak Sehat
– Mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
– Menggunakan gadget atau layar elektronik sebelum tidur.
– Tidak memiliki rutinitas tidur yang teratur.
BACA JUGA:
6. Kondisi Fisik atau Kekurangan Nutrisi
Dehidrasi: Kurangnya cairan tubuh bisa membuat tubuh terasa lelah.
Kekurangan Nutrisi: Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium bisa menyebabkan rasa lelah berlebihan.
Cara Mengatasinya:
Pastikan tidur cukup (7–9 jam) dan berkualitas.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman (gelap, tenang, suhu yang ideal).
Hindari kafein dan gadget minimal 1–2 jam sebelum tidur.
Tetap konsisten dengan jam tidur dan bangun.
Konsultasikan dengan dokter jika mengantuk terus-menerus, karena bisa jadi tanda kondisi medis tertentu.
