Waktu yang ideal untuk jalan kaki demi kesehatan bervariasi tergantung pada tujuan dan kondisi fisik seseorang. Berikut adalah panduan umum tentang durasi jalan kaki untuk tubuh yang sehat:
1. Durasi Jalan Kaki: Untuk kesehatan umum
Durasi: 30 menit per hari, setidaknya 5 hari seminggu (total 150 menit/minggu).
Intensitas: Jalan santai atau sedang (cukup untuk sedikit meningkatkan detak jantung, tetapi masih memungkinkan untuk berbicara).
BACA JUGA: Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan
2. Durasi Jalan Kaki: Untuk kebugaran kardiovaskular
Durasi: 30–60 menit per hari, 5–7 hari seminggu.
Intensitas: Jalan cepat (sekitar 5–6 km/jam atau sampai Anda mulai terengah-engah).
3. Durasi Jalan Kaki: Untuk penurunan berat badan
Durasi: 45–60 menit per hari, hampir setiap hari.
Intensitas: Jalan cepat atau kombinasikan dengan interval intensitas tinggi.
4. Durasi Jalan Kaki: Untuk penguatan otot dan fleksibilitas
Sertakan rute dengan tanjakan, tangga, atau variasi medan untuk memperkuat otot kaki.
BACA JUGA: Diungkap Hadis, Inilah Keutamaan Berjalan Kaki ke Masjid
Manfaat Kesehatan Jalan Kaki:
– Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
– Membantu menjaga berat badan.
– Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi.
– Memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
Jika Anda baru memulai, mulailah dengan durasi yang lebih pendek (misalnya 10–15 menit) dan tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa memakai sepatu yang nyaman dan sesuai. []
