PILEK adalah infeksi saluran pernapasan yang disebabkan oleh rhinovirus. Setiap orang bisa kena pilek minimal sekali setahun. Terlebih di musim pancaroba dan musim hujan. Tersiksa dengan hidung tersumbat atau meler akibat pilek? Jangan cemas! Untungnya ada banyak pilihan obat pilek alami yang bisa membantu Anda bernapas lebih lega dan cepat sembuh.
Berbagai obat pilek alami di bawah ini sudah dikenal sejak zaman nenek moyang. lho! Menariknya, sebagian besar herbal pereda pilek ini bisa Anda temukan dengan mudah di dapur rumah.
BACA JUGA: Terserang Batuk Pilek, Ini yang harus Dilakukan
1. Jahe
Selain buat memasak, jahe ternyata juga berpotensi menjadi obat pilek alami buat keluarga di rumah. Apalagi, potensi rempah pedas hangat satu ini sudah dikenal sejak ribuan tahu lalu.
Jahe efektif melemaskan otot saluran pernapasan untuk melegakan hidung tersumbat sehingga Anda jadi lebih lancar bernapas. Jahe juga menangkal rasa mual akibat terus-terusan buang ingus atau dahak, dan mengembalikan stamina saat sedang tidak enak badan karena pilek.
Tak berhenti di situ. Rempah pedas ini juga memicu sistem imun tubuh bekerja lebih efisien mempercepat proses pemulihan penyakit.
Sebagai obat pilek alami, cukup racik wedang jahe sederhana di rumah. Siapkan satu atau dua ruas jahe ukuran sedang dan cuci sampai bersih. Jahe yang sudah bersih kemudian digeprek atau diparut, lalu direbus sampai mendidih. Saring air rebusan jahe tersebut dan minum selagi hangat. Anda bisa menambahkan perasan lemon, madu, atau larutan gula merah supaya air jahe lebih enak dinikmati.
2. Madu
Sebagai pemanis alternatif dari gula pasir, madu juga menyimpan banyak potensi manfaat buat kesehatan. Madu bersifat antimikroba yang bisa membantu sistem imun tubuh lebih efisien melawan peradangan akibat pilek.
Jika ingin mengonsumsi madu sebagai obat pilek alami, Anda bisa minum langsung satu sendok makan madu pada pagi dan malam hari. Jika dirasa terlalu manis atau kental, larutkanlah dalam minuman hangat seperti teh atau air lemon. Selain efektif meredakan pilek, segelas air madu juga membantu mencegah dehidrasi.
Meski begitu, madu tidak boleh diberikan sebagai obat pilek untuk bayi berusia kurang dari 1 tahun. Madu dapat menyebabkan penyakit botulisme pada bayi karena mengandung spora bakteri Clostridium botulinum. Spora yang tertelan dapat memproduksi racun yang berbahaya bagi bayi. Maka dari itu, pastikan Anda tidak sembarangan memberikan madu untuk bayi.
3. Sup ayam dengan bawang putih
Banyak orang tidak tahu bahwa bawang putih bisa dijadikan obat pilek alami. Catatan sejarah mencatat bahwa masyarakat pada zaman Mesir, Yunani, dan Tiongkok Kuno sudah menggunakan bawang putih sebagai obat untuk berbagai macam penyakit. Termasuk flu dan pilek.
Sebuah studi dalam jurnal Clinical Nutrition tahun 2012 melaporkan vitamin C dan senyawa allicin dalam bawang putih membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman penyakit. Sementara itu, vitamin C juga membantu mempercepat proses penyembuhan penyakitnya.
Manfaat bawang putih sebagai obat pilek alami paling terasa manjur jika dimakan mentah. Namun jika enggan mengunyah mentah-mentah, Anda bisa menumis atau mencacah bawang putih untuk dicampur dalam masakan hari-hari.
Salah satu cara mengonsumsi bawang putih yang paling mudah adalah dengan mengolahnya sebagai sup ayam. Ayam dan bawang putih bisa jadi paduan yang sangat tepat untuk menyembuhkan pilek. Sebab dalam daging ayam terdapat juga zat yang disebut carnosine yang membantu mengurangi gejala pilek. Selain itu, uap hangat dari sup ayam juga membantu melegakan hidung yang sedang tersumbat.
4. Garam
Satu lagi bumbu masak di dapur yang bisa Anda coba sebagai obat pilek alami adalah garam. Potensinya pun sudah didukung oleh sejumlah penelitian medis.
Berbagai laporan penelitian menyebutkan bahwa air garam dapat membantu mencegah gejala pilek jadi semakin parah. Anda mungkin bertanya-tanya kenapa air garam bisa meredakan pilek. Faktanya, larutan garam dapat membantu mencairkan lendir yang lengket dan menempel di dinding hidung serta tenggorokan. Ini membuat Anda lebih mudah mengeluarkannya sebagai ingus ataupun dahak.
Sementara bagi Anda yang sehat, rutin berkumur air garam dapat membantu mencegah agar tidak tertular pilek dari orang lain. Larutkan setengah sendok garam dalam satu gelas air hair hangat. Lalu, kumur-kumur air garam selama beberapa detik dan buang airnya. Ingat, air bekas kumur-kumur jangan ditelan, ya!
5. Daun mint
Obat pilek alami yang bisa Anda coba selanjutnya adalah daun mint. Daun yang punya aroma pedas dingin menyegarkan ini sering digunakan pada makanan dan minuman, atau bahkan ramuan minyak pijat. Namun, potensinya untuk meredakan pilek juga tidak boleh disepelekan.
Ekstrak daun minit diketahui memiliki cara kerja yang mirip seperti obat dekongestan untuk membantu mencairkan lendir penyebab hidung mampet. Sensasi hangat dari menthol juga berfungsi melancarkan aliran udara dalam saluran pernapasan. Tak heran jika kebanyakan obat pilek dan flu di pasaran mengandung ekstrak mentol daun mint.
Selain dengan berbagai bahan dapur, masih banyak lagi cara lainnya untuk meredakan pilek di rumah. Jika dilakukan dengan tepat, berbagai obat alami di bawah ini efektif untuk meredakan gejala pilek seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal, bersin-bersin, dan badan lemas.
1. Menghirup uap hangat
Ucapkan selamat tinggal kepada hidung mampet karena pilek dengan menghirup uap hangat. Ya, menghirup uap hangat dapat dijadikan obat pilek alami karena membantu mengencerkan lendir sekaligus melemaskan saluran hidung yang bengkak. Dengan melakukan cara ini, Anda tidak harus lagi kepayahan untuk sekadar bernapas.
Isi baskom lebar dengan air panas dan posisikan kepala Anda menunduk tepat di atas permukaan air. Tutupi kepala dengan handuk lebar agar uap panasnya tidak berhamburan ke mana-mana. Namun, hati-hati. Pastikan jarak antara wajah dan baskom yang berisi air tidak terlalu dekat. Jika di rumah punya persediaan minyak esensial, Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes ke dalam air hangat tersebut.
2. Minum air putih
Ingin cepat sembuh? Perbanyaknya minum air putih hangat selama sakit pilek. Selain mencegah dehidrasi, obat pilek alami ini juga dapat membantu melegakan hidung tersumbat dan melembapkan tenggorokan Anda. Dengan begitu, Anda tidak lagi merasa kepayahan menghadapi gejala pilek.
Sebenarnya tak melulu air putih. Anda juga bisa mendapakan asupan cairan dari minuman lain, seperti jus buah asli, air jahe, dan teh hangat. Hindari minuman kemasan yang mengandung gula tinggi. Selain itu, hindari pula minuman beralkohol dan mengandung kafein selama Anda sakit.
3. Pakai bantal tambahan
Pilek membuat Anda jadi sulit tidur nyenyak karena hidung mampet bikin sulit bernapas lega. Di sisi lain, tenggorokan juga terasa gatal dan nyeri, sehingga membuat tidur jadi tak nyaman.
Nah, supaya malam nanti Anda bisa tidur dengan nyenyak, cobalah untuk menambahkan bantal ekstra di bawah kepala. Menyelipkan satu bantal tambahan di bawah kepala dapat membuat lendir mengalir turun dengan sendirinya, terang Len Horvitz, MD, seorang dokter spesialis paru-paru di Lenox Hill Hospital New York, Amerika Serikat.
Satu hal yang penting untuk diperhatikan, jangan gunakan bantal yang terlalu tebal dan tinggi. Penggunaan bantal yang tidak tepat justru membuat tidur Anda semakin tidak nyenyak. Belum lagi bonus leher sakit dan badan pegal-pegal ketika bangun tidur. Jadi, utamakan selalu kenyamanan Anda saat mencoba obat pilek alami ini, ya!
4. Rajin buang ingus dari hidung
Agar tidak menumpuk dan berkerak di saluran hidung, sering-seringlah keluarkan ingus dari hidung. Namun, pastikan Anda melakukan dengan cara yang benar, ya. Jika Anda berusaha mengeluarkannya dengan sekuat tenaga, maka Anda malah menyebabkan lendir yang mengandung banyak kuman menuju saluran telinga. Bukannya hidung terasa lega, Anda malah akan mengalami sakit telinga.
Teknik terbaik untuk buang ingus adalah menekan salah satu sisi lubang hidung saja. Denguskan napas lewat hidung tapi tidak perlu sekuat tenaga. Cukup dengan embusan perlahan sampai ingus bisa keluar dari hidung.
5. Gunakan pelembap udara
Gejala pilek umumnya akan semakin parah apabila Anda berada di ruangan ber-AC terlalu lama. Suhu dingin dan udara kering di dalam ruangan yang menggunakan AC dapat menyebabkan hidung dan tenggorokan semakin gatal.
Tak hanya itu. berada terlalu lama di ruangan ber-AC juga bisa menyebabkan mulut kering yang semakin memperparah gejala pilek Anda. Guna mensiasati hal ini Anda bisa coba pakai humidifier (alat pelembap udara). Alat ini sudah banyak dijual di pasaran dengan berbagai bentuk dan ukuran. Humidifier efektif untuk melembapkan udara sekaligus membantu melegakan pernapasan Anda.
Namun, memakai humidifier tidak boleh asal. Pastikan Anda berkomitmen untuk rutin membersihkan alat ini sebelum dan setelah memakainya agar tidak memicu pertumbuhan kuman di dalamnya. Di samping itu pemakaian humidifier yang berlebihan juga dapat membuat udara di ruangan terlalu lembap. Apabila udara terlalu lembap, maka jamur dan bakteri sangat mudah berkembang biak. Hal ini justru meningkatkan risiko terkena penyakit.
6. Penuhi asupan vitamin C
Vitamin C memiliki banyak manfaat dalam tubuh, termasuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Ketika tubuh Anda sakit, maka kadar vitamin C dalam tubuh akan menurun. Inilah mengapa dokter sering kali menyarankan pasiennya untuk lebih banyak mengonsumsi vitamin C saat sedang sakit. Sistem imun yang meningkat dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari penyakit pilek.
Obat pilek alami ini mudah sekali ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Contohnya, dalam jeruk, lemon, belimbing, tomat, jambu, paprika, kiwi, brokoli, pepaya, stroberi. Suplemen vitamin C tidak selalu dibutuhkan untuk semua orang. Apabila Anda ingin menggunakannya, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
BACA JUGA: Anda Merasa Pusing saat Pilek? Lakukan Hal Ini
7. Banyak istirahat di rumah
Pilek jangan dianggap remeh karena penyakit ini sangat menular. Virus penyebab pilek bisa menyebar lewat udara ketika Anda berbicara, batuk, dan bersin. Nah, memaksakan diri untuk tetap beraktivitas seperti biasa dan berinteraksi dengan banyak orang akan meningkatkan risiko penularan pilek ke lingkungan sekitar. Itu sebabnya ketika pilek Anda disarankan beristirahat di rumah. Manfaatkan waktu ini untuk memperbanyak waktu tidur. Cukupi waktu tidur 7-8 jam dalam sehari dengan tidur siang. Tidur adalah obat alami paling manjur untuk mengobati pilek.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pun juga menganjurkan demikian. Dalam laman resminya, CDC merekomendasikan orang yang sakit flu dan pilek untuk istirahat di rumah setidaknya 24 jam (1 hari) setelah demam turun. Anda baru boleh beraktivitas kembali jika kondisi tubuh sudah benar-benar fit. Namun jika Anda memang diharuskan untuk keluar rumah, pakai masker penutup mulut untuk menghindari penularan penyakit ke orang lain. []
SUMBER: HELLOSEHAT
