BAGAIMANA cara mencegah stroke sejak usia muda?
Menghindari stroke sejak usia muda adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Jaga Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan bergizi: Perbanyak buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan.
Kurangi garam: Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko stroke.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans: Ini dapat menyebabkan peningkatan kolesterol.
BACA JUGA:Â Ternyata Ini 7 Penyebab Tinggi Badan Anak Susah Naik
2. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari atau 150 menit per minggu.
Pilih olahraga seperti jalan cepat, lari, berenang, atau yoga untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
3. Kelola Berat Badan
Obesitas adalah salah satu faktor risiko stroke. Jaga indeks massa tubuh (BMI) di kisaran normal untuk mengurangi risiko.
4. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke.
Konsumsi alkohol dalam jumlah yang aman atau hindari sama sekali.
5. Kontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama stroke. Rutin periksa tekanan darah, terutama jika ada riwayat keluarga.
6. Kelola Stres
Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi dan gaya hidup tidak sehat.
Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, atau hobi yang menenangkan.
7. Rutin Pemeriksaan Kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kondisi seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah.
8. Tidur yang Cukup
Kurang tidur atau gangguan tidur, seperti sleep apnea, dapat meningkatkan risiko stroke. Usahakan tidur 7–8 jam per malam.
9. Hindari Gaya Hidup Sedentari
Terlalu lama duduk atau kurang bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Usahakan untuk bergerak setiap 30–60 menit.
BACA JUGA:Â Â 7 Penyebab Nyeri Dada pada Perempuan: Gejala, Faktor, dan Penanganan
10. Edukasi Diri tentang Tanda Awal Stroke
Kenali gejala stroke seperti FAST (Face drooping, Arm weakness, Speech difficulty, Time to call emergency) agar dapat bertindak cepat jika terjadi keadaan darurat.
Kebiasaan hidup sehat sejak muda membantu menjaga kesehatan otak dan pembuluh darah, sehingga risiko stroke dapat diminimalkan. Jika memiliki faktor risiko genetik, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut. []
