MEMASUKI usia 35 tahun, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan yang dapat meningkatkan risiko munculnya beberapa penyakit. Faktor seperti gaya hidup, pola makan, dan stres berperan besar dalam kesehatan seseorang di usia ini. Berikut adalah beberapa penyakit yang sering timbul saat usia 35 tahun dan cara mencegahnya:
1. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Hipertensi sering muncul pada usia 35 tahun akibat pola makan tinggi garam, kurangnya aktivitas fisik, dan stres. Jika tidak dikontrol, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
BACA JUGA:Â Jaga Kesehatan Reproduksi, Ini 6 Cara Cegah Penyakit Kista pada Wanita
Pencegahan: Mengurangi konsumsi garam, rutin berolahraga, mengelola stres, serta menghindari merokok dan alkohol.
2. Diabetes Tipe 2
Gaya hidup yang kurang sehat, seperti konsumsi gula berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik, dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnya berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Pencegahan: Mengontrol berat badan, mengonsumsi makanan bergizi, dan melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin.
3. Kolesterol Tinggi
Pola makan yang kaya lemak jenuh dan kurangnya olahraga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah, yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.
Pencegahan: Mengonsumsi makanan sehat, menghindari makanan olahan, serta rutin berolahraga.
4. Penyakit Jantung
Faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan stres yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada usia 35 tahun.
Pencegahan: Menjaga berat badan ideal, rutin memeriksakan kesehatan jantung, dan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak.
5. Gangguan Pencernaan
Masalah pencernaan seperti maag, GERD (gastroesophageal reflux disease), dan sembelit sering terjadi akibat pola makan yang tidak teratur dan stres.
Pencegahan: Mengonsumsi makanan kaya serat, menghindari makanan pedas dan berlemak, serta mengelola stres dengan baik.
6. Osteoporosis
Pada usia 35 tahun, kepadatan tulang mulai berkurang, terutama jika asupan kalsium dan vitamin D kurang mencukupi.
Pencegahan: Mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu dan sayuran hijau, serta rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi.
7. Gangguan Mental seperti Stres dan Depresi
Tuntutan pekerjaan, kehidupan pribadi, serta perubahan hormon dapat meningkatkan risiko stres dan depresi.
Pencegahan: Melakukan relaksasi, berolahraga, tidur cukup, serta mencari dukungan sosial jika diperlukan.
BACA JUGA:Â 7 Obat Herbal untuk Mengatasi Penyakit Gatal Scabies
8. Masalah Kesehatan Reproduksi
Pada usia 35 tahun, kesuburan mulai menurun baik pada pria maupun wanita. Selain itu, wanita lebih berisiko mengalami gangguan hormonal seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan menopause dini.
Pencegahan: Mengonsumsi makanan sehat, menghindari stres berlebihan, dan rutin berkonsultasi dengan dokter.
Usia 35 tahun merupakan tahap di mana berbagai masalah kesehatan dapat mulai muncul. Namun, dengan pola hidup sehat, olahraga teratur, dan pemeriksaan medis berkala, berbagai penyakit ini dapat dicegah. Mulailah menerapkan gaya hidup sehat sejak dini agar tetap bugar dan berkualitas di usia lanjut. []
