SUAMI artis Bunga Citra Lestari, Ashraf Sinclair meninggal dunia diduga akibat serangan jantung. Jika benar, Ashraf menambah daftar orang yang meninggal karena penyakit kardiovaskuler ini. Berdasarkan data WHO, penyakit kardiovaskuler merenggut 17,7 juta nyawa setiap tahun.
Kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung diperkirakan akan terus meningkat mencapai 23,3 juta jiwa pada tahun 2030.
BACA JUGA: Ashraf Sinclair Meninggal Diduga karena Serangan Jantung, Kenali 7 Gejalanya
Banyak faktor yang dapat memicu penyakit jantung, namun sebagian besar di antara dapat Anda kontrol dan cegah. Hal kecil yang Anda lakukan setiap hari dapat membuat perubahan dalam hidup Anda. Berikut beberapa cara hindari penyakit jantung yang dikutip dari berbagai sumber:
Perbaiki apa yang Anda makan
Tambahkan buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian. Kurangi makanan bergaram, berlemak ‘jahat’ tinggi, atau yang digoreng. Lakukan lagi untuk makanan keesokan harinya, dan terus sampai menjadi rutin.
Stop Merokok/Hindari Asap Rokok
Zat kimia yang terkandung dalam asap rokok dapat memicu pengerasan pada arteri jantung, sehingga aliran darah menuju jantung jadi tidak lancar. Terhambatnya asupan nutrisi dan oksigen yang dibawa darah yang dibutuhkan jantung membuat jantung mengalami kematian sel hingga akhirnya memicu serangan jantung. Hal ini ternyata tidak hanya berlaku untuk perokok aktif, tapi juga perokok pasif.
Latihan atau olahraga rutin
Selain membantu menjaga kesehatan, latihan rutin selama 30-60 menit sehari dapat membantu mengontrol tekanan darah, serta kadar kolesterol dan gula darah. Akan tetapi, pada pasien aritmia dan kelainan jantung bawaan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai durasi latihan yang aman.
BACA JUGA: Dikonsumsi Nabi, Gandum: Penyembuhan bagi Penyakit Jantung
Jaga berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas, dapat meningkatkan risiko terserang penyakit jantung.
Kelola stres dengan baik
Stres dalam jangka panjang dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Oleh karena itu, sebisa mungkin kurangi stres dengan menjalani aktivitas fisik. Sebagai contoh, lakukan latihan yang melibatkan teknik pernapasan dan relaksasi otot.
Mendekatkan diri kepada Allah SWT dengan cara memperbanyak berdzikir juga merupakan cara ampuh yang bisa menghilangkan stres. []
