Table of Contents
SAHABAT Islampos, makanan dan olahraga paling sering dikaitkan dengan turun dan bertambahnya berat badan. Orang kadang orang berkata, “jangan makan itu nanti kamu akan gemuk” atau “jika kamu tidak berolahraga, berat badanmu akan bertambah.” Lantas, bagaimana kebenaran tentang berat badan tersebut?
Alih-alih makanan dan olah raga, stress juga mempengaruhi berat badan, loh. Ketika kita sedang stres, terutama stres berkepanjangan (fisik, emosional atau lingkungan) kimiawi tubuh kita berubah. Perubahan ini menyebabkan keinginan yang tidak sehat untuk makanan manis dan asin.
Mengapa Asin dan Manis?
Manusia modern telah menemukan cara baru dan unik untuk membuat diri mereka stres . Di masa lalu, penyebab stres utama terdiri dari kejadian-kejadian seperti kekurangan makanan, penyakit, kehamilan/pengasuhan anak, pekerjaan fisik, paparan cuaca dan perang.
Peristiwa ini biasanya bukan pengalaman sehari-hari dan tanggapan kami langsung. Juga, acara ini berakhir dan kami punya waktu untuk pulih. Ini ditambah fakta bahwa orang-orang di masa lalu sangat aktif secara fisik.
Hari ini kita memiliki kemacetan, ponsel, tenggat waktu, polusi suara, menjemput anak-anak dari sekolah, penyakit degeneratif, kesepian, depresi, perang tanpa akhir dan stres satu sama lain.
BACA JUGA:Â 3 Golongan Manusia yang Bebas dari Rasa Takut di Hari Kiamat
Secara fisik kita tidak beradaptasi untuk menghadapi semua stres sehari-hari ini. Selain itu, fakta bahwa banyak orang saat ini secara fisik tidak aktif dan memiliki pola makan yang buruk dan ini tidak lain adalah resep untuk memperbesar ukuran pinggang.
Alih-alih mengurangi stresor, menggunakan teknik mengurangi stres atau mengubah respons kita terhadap stres (reframing), kecenderungannya adalah terus maju dan mengobati diri sendiri dengan menggunakan makanan. Tapi kenapa makanan?
Kelenjar adrenal bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk beradaptasi dan mengatasi stres, tetapi ketika kita membebani mereka secara berlebihan, mereka ingin mengangkat saya. Garam memberi makan kelenjar adrenal dan gula mencambuknya (seperti halnya kafein).
Makanan ini adalah cambuknya dan kelenjar adrenal adalah kudanya. Ini akan membuat seseorang bertahan untuk sementara waktu, tetapi mengidam makanan ini dan kimiawi tubuh sendiri tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan.
Adrenalin, Kortisol dan Serotonin
Seringkali sebagian besar stres yang kita alami disebabkan oleh diri sendiri. Entah kita melakukan terlalu banyak atau respons kita terhadap stres tidak sehat.
Hanya ada begitu banyak yang dapat dilakukan seseorang dalam satu hari, tetapi banyak orang menjadi kecanduan “kesibukan” yang mereka rasakan ketika mereka sangat sibuk.
“Rush” ini disebabkan oleh adrenalin atau epinefrin yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres dan dimaksudkan untuk memberi kita energi untuk melawan atau melarikan diri (fight or flight).
Seiring dengan produksi adrenalin, tubuh juga akan memproduksi kortisol. Kortisol yang bekerja lambat dapat menyebabkan banyak masalah. Adrenalin tidak bertahan lama di dalam tubuh dan kita dengan cepat merasakan “tabrakan” setelah “terburu-buru”. Ini adalah saat mengidam makanan mulai.
Kelebihan kortisol dapat menyebabkan malapetaka pada kadar gula darah kita dan bahkan dapat menyebabkan diabetes. Juga, semakin lama proses ini berlangsung, semakin sulit bagi tubuh untuk pulih dari siklus “terburu-buru” dan “kecelakaan” ini.
Pemain lain dalam skenario ini adalah serotonin. Pemancar saraf ini bekerja di otak untuk menjaga suasana hati kita tetap tinggi. Efek samping yang umum dari serotonin rendah adalah depresi. Serotonin juga membantu kita mengatasi stres, tetapi dapat dengan mudah habis saat kita berada di bawah tekanan yang berkepanjangan.
Kita perlu mengisi kembali persediaan serotonin kita dari makanan kita, jadi jika makanan kita rendah serotonin, banyak makanan dan tinggi stres, gula adalah penggantinya, meskipun miskin dan berumur pendek. Kurangnya serotonin dapat menyebabkan mengidam makanan. Ada juga orang yang tidak menghasilkan cukup serotonin.
BACA JUGA:Â 10 Makanan Sehat Penambah Berat Badan
Apa yang bisa dilakukan?
Anda bisa melakukannya dengan mengemil makanan sehat. Sulit untuk mengekang keinginan saat Anda lapar. Begitu Anda mencapai tingkat kelaparan, Anda lebih cenderung mengambil makanan yang paling mudah daripada jenis makanan yang tepat.
Berikut beberapa tips menjaga berat badan dengan menjaga pola makan:
1 Ngemil makanan sehat
Camilan yang baik mengandung protein, lemak, dan karbohidrat kompleks (gandum utuh). Ini bisa berupa keju dan kerupuk, seledri dan mentega kacang (almond, kacang tanah, atau jambu mete), atau semangkuk yogurt dengan buah dan kacang. Makan sore dan snack pagi.
Menariknya, banyak klien yang datang kepada saya untuk menurunkan berat badan tidak cukup makan. Begitu saya meminta mereka mengonsumsi kalori yang lebih sehat dan pada waktu yang tepat, berat badan mereka turun.
2 Makan makanan yang kaya triptofan (mengubah menjadi serotonin)
Tryptophan adalah asam amino (ditemukan dalam makanan berprotein). Untuk meningkatkan level Anda, makanlah makanan kaya protein seperti ayam, kalkun, kacang-kacangan, keju, dan kacang-kacangan.
3 Makan pada waktu yang teratur
Sama seperti kita, tubuh kita bekerja lebih baik dengan jadwal yang teratur. Sarapanlah dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Makan siang Anda antara jam 12-1 siang dan makan malam sebelum jam 6 sore
4 Minum air
Stres adalah pengalaman dehidrasi. Kebanyakan orang yang mengalami stres juga minum kopi, teh, dan soda dalam jumlah besar, yang semuanya bersifat diuretik dan menambah kebutuhan tubuh akan lebih banyak air.
Hitung kebutuhan air Anda dengan mengambil berat badan Anda dan membaginya dengan dua. Jawaban Anda akan memberi Anda jumlah air yang perlu Anda minum dalam ons per hari, tanpa stres.
Tambahkan minimal 16 ons air per hari. Selain itu, jika Anda tidak terbiasa meminum air sebanyak ini, lakukan secara perlahan dengan meminum 8 ons air selama satu minggu dan tambahkan tambahan 8 ons gelas setiap minggu hingga Anda mencapai kebutuhan air ideal.
5 Pilih mengkonsumsi biji-bijian utuh
Gandum Utuh membantu mengatur gula darah, membuat kita kenyang lebih lama dan memberi kita bahan bakar yang tahan lama untuk otak dan tubuh kita. Mereka juga mengandung vitamin B dalam jumlah tinggi yang cepat habis pada saat stres. Vitamin B membantu kita mengatasi stres dengan lebih baik.
BACA JUGA:Â 9 Mitos seputar Olahraga dan Menurunkan Berat Badan
6 Jangan membawa permen ke dalam rumah
Jika Anda tidak memilikinya, Anda tidak dapat memakannya-masalah terpecahkan. Jika Anda menemukan diri Anda melakukan perjalanan khusus ke toko untuk memuaskan rasa manis Anda, maka Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah dengan gula.
7 Tidur dan istirahat
Selama masa stres, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Stres dapat menguras fisik, mental, dan emosional Anda. Tergantung pada individu, jumlah tidur dan istirahat yang dibutuhkan akan bervariasi.
8 Latihan
Olahraga tidak selalu berarti aktivitas fisik yang berat. Berolahraga berlebihan juga merupakan pemicu stres. Jadilah hakim untuk jenis olahraga yang menurut Anda menyenangkan dan Anda juga dapat berkonsultasi dengan pelatih fisik.
Selain melakukan penyesuaian gaya hidup, perhatikan respons Anda selama peristiwa yang membuat stres. Pengaruh doa dan meditasi yang menenangkan tidak boleh diabaikan.
Sholat, terutama sholat rutin, selain dikr (mengucapkan kata-kata Mengingat Allah) dapat mengurangi efek berbahaya dari stres pada tubuh dan pikiran kita. Biasakan untuk mengingat Allah selama masa stres sebagai teknik pengurangan stres yang efektif. []
SUMBER: ABOUTÂ ISLAM
