DURASI tidur yang ideal setiap harinya bervariasi tergantung pada usia dan kebutuhan tubuh. Berikut adalah rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia menurut National Sleep Foundation:
Durasi Tidur yang Ideal
- Bayi (0-3 bulan): 14–17 jam
- Bayi (4-11 bulan): 12–15 jam
- Balita (1-2 tahun): 11–14 jam
- Anak Prasekolah (3-5 tahun): 10–13 jam
- Anak Sekolah (6-13 tahun): 9–11 jam
- Remaja (14-17 tahun): 8–10 jam
- Dewasa Muda (18-25 tahun): 7–9 jam
- Dewasa (26-64 tahun): 7–9 jam
- Lansia (65 tahun ke atas): 7–8 jam
BACA JUGA:Â Waspadai, Ini 5 Tanda Diabetes yang Muncul Waktu Tidur
Manfaat Tidur yang Cukup
- Memperbaiki Fungsi Otak
Tidur membantu otak memproses informasi, meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar. - Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi, peradangan, dan stres. - Menjaga Kesehatan Jantung
Tidur yang cukup mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. - Mengatur Berat Badan
Tidur membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar (ghrelin dan leptin), sehingga membantu mencegah kenaikan berat badan. - Memperbaiki Suasana Hati
Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres. - Memperbaiki Kesehatan Kulit
Tidur memungkinkan regenerasi kulit dan membantu mencegah masalah kulit seperti jerawat dan kerutan. - Meningkatkan Produktivitas
Dengan tidur cukup, tubuh dan pikiran lebih segar sehingga produktivitas dan kreativitas meningkat.
BACA JUGA:Â Bangun Tidur Kok Masih Mengantuk, Apa yang Salah?
Tidur yang cukup bukan hanya soal kuantitas tetapi juga kualitas. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hindari konsumsi kafein sebelum tidur, atur jadwal tidur yang konsisten, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. []
