Di bulan Ramadhan, penting untuk menjaga pola makan agar tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka:
Saat Sahur:
Karbohidrat Kompleks – Nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau ubi untuk energi yang bertahan lama.
Protein Sehat – Telur, ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe untuk menjaga massa otot.
BACA JUGA: Kebiasaan Buruk di Bulan Ramadhan, Apa Saja?
Serat – Buah-buahan seperti pisang, apel, dan sayuran hijau untuk membantu pencernaan.
Lemak Sehat – Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk menjaga energi.
Air yang Cukup – Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi sepanjang hari.
Saat Berbuka:
Kurma – Sumber gula alami yang cepat mengembalikan energi.
Air Putih – Hindari minuman berkafein dan bersoda agar tubuh tetap terhidrasi.
Makanan Berkuah – Sup, sayur bening, atau soto untuk mengembalikan cairan tubuh.
Protein Sehat – Daging tanpa lemak, ikan, atau tahu dan tempe untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Buah-buahan – Pepaya, semangka, atau melon yang kaya air dan vitamin.
BACA JUGA: Mengapa Gula Darah Melonjak Drastis saat Puasa Ramadhan? Ini 5 Penyebabnya!
Yang Perlu Dihindari:
❌ Gorengan – Bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah kolesterol.
❌ Makanan Manis Berlebihan – Bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun.
❌ Makanan Asin – Bisa menyebabkan dehidrasi dan menambah rasa haus.
Dengan pola makan yang sehat, tubuh tetap bugar dan ibadah puasa berjalan lancar! []
