SAAT puasa Ramadhan, penting untuk memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh agar tetap bugar tanpa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Berikut beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa:
1. Jalan Kaki
Olahraga ringan ini bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih. Jalan kaki membantu melancarkan peredaran darah tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
BACA JUGA: Ramadhan Para Sahabat Nabi
2. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang dapat menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan tanpa menguras energi berlebihan. Sebaiknya dilakukan di sore hari menjelang berbuka.
3. Senam Ringan atau Pilates
Gerakan senam ringan dan pilates yang fokus pada kelenturan dan keseimbangan bisa menjadi alternatif yang baik. Lakukan dengan intensitas rendah agar tidak cepat lelah.
4. Latihan Kekuatan (Bodyweight Exercise)
Jika ingin tetap menjaga massa otot, latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, atau plank bisa dilakukan dengan intensitas ringan sebelum berbuka puasa.
5. Berenang
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang menyegarkan. Namun, perlu berhati-hati agar tidak menelan air secara tidak sengaja.
6. Peregangan (Stretching)
Melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh tetap fleksibel dan mengurangi ketegangan otot akibat aktivitas harian.
BACA JUGA: Bolehkah Minum Air Dingin setelah Olahraga?
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa:
✅ Sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelum maghrib) agar tubuh bisa langsung mendapatkan asupan energi setelahnya.
✅ Setelah berbuka puasa (2-3 jam setelah makan) untuk latihan yang lebih intens seperti angkat beban atau kardio.
✅ Sebelum sahur (bagi yang terbiasa berolahraga pagi) dengan intensitas sangat ringan seperti stretching.
Olahraga yang aman saat puasa adalah yang tidak membuat tubuh cepat lelah atau dehidrasi. Sesuaikan dengan kondisi fisik dan kebutuhan tubuh agar tetap sehat dan bugar selama Ramadhan!
