PENYEBAB tidur tidak teratur bisa dari apa saja.
Tidur tidak teratur bisa menimbulkan resiko yang fatal. Gangguan tidur tidak teratur dapat diatasi dengan menjaga pola tidur yang konsisten, menghindari konsumsi kafein sebelum tidur, melakukan relaksasi, serta berkonsultasi dengan dokter jika masalah berlanjut.
Pentingnya Tidur dan Cara Mengatur Pola Tidur
Tidur merupakan salah satu elemen penting dalam siklus hidup yang diatur oleh ritme sirkadian otak, selain olahraga dan pola makan. Ketika ketiga elemen ini berjalan seimbang, tubuh dapat berfungsi optimal sepanjang hari.
Faktor Penyebab Tidur Tidak Teratur
Tidur adalah kondisi istirahat tubuh di mana sensitivitas terhadap rangsangan internal lebih tinggi dibandingkan rangsangan eksternal. Namun, kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:
1. Nyeri dan Ketidaknyamanan
Faktor penyebab tidur tidak teratur yang pertama, ialah rasa sakit fisik maupun stres psikologis yang merangsang otak untuk tetap aktif, sehingga hal ini membuat tidur kita tidak berkualitas dan terganggu.
BACA JUGA: 5 Dampak Buruk Tidur di Dekat HP, dari Paparan Radiasi hingga Risiko Kebakaran
2. Suhu Ruangan
Penyebab berikutnya dibuktikan dengan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa suhu optimal untuk tidur adalah sekitar 20–25°C. Suhu yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu kenyamanan saat tidur.
3. Aktivitas Fisik
Melakukan olahraga berat atau aktivitas fisik intens sebelum tidur dapat memengaruhi ritme tubuh, membuat seseorang kesulitan tertidur. Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari untuk mendukung pola tidur yang sehat.
4. Aktivitas Seksual
Berbeda dengan aktivitas fisik lainnya, aktivitas seksual dapat memengaruhi pelepasan zat kimia di otak yang membuat tidur terganggu.
5. Kebisingan
Suara bising dapat memicu gangguan tidur, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap stimulus suara.
6. Kelaparan
Tidur tidak teratur pun bisa berawal dari rasa lapar. Rasa lapar membuat tubuh secara alami terjaga untuk mencari makanan. Mengonsumsi makanan ringan seperti buah atau sayuran sebelum tidur dapat membantu menjaga kualitas tidur, alangkah baik nya makan dulu sebelum tidur, supaya bisa tidur nyenyak.
7. Paparan Cahaya
Cahaya, termasuk dari gawai, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dengan memberikan sinyal kepada otak untuk tetap terjaga, seperti lampu kamar dan lain lain. Hindari paparan cahaya dari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
Jenis Gangguan Tidur
Seseorang dengan pola tidur tidak teratur dapat mengalami insomnia, yang terbagi menjadi tiga kategori:
- Sulit memulai tidur.
- Sulit mempertahankan tidur.
- Sulit kembali tertidur setelah terbangun.
Gangguan tidur yang berlangsung lama dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, termasuk meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, depresi, dan gangguan kecemasan.
Tips Mengatasi Tidur Tidak Teratur
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:
- Jaga rutinitas tidur yang konsisten setiap malam.
- Hindari konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang tidur.
- Konsumsi makanan kaya triptofan, seperti pisang dan kacang-kacangan, yang dapat membantu tubuh memproduksi melatonin.
- Hindari makan makanan berat atau tinggi protein sebelum tidur.
- Lakukan relaksasi, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku, sebelum tidur.
Apabila gangguan tidur tidak membaik setelah melakukan perubahan gaya hidup, konsultasikan kondisi Anda dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Pertanyaan Umum Seputar Gangguan Tidur
Apa penyebab tidur tidak teratur?
Tidur yang tidak teratur dapat disebabkan oleh stres, bekerja tidak tahu batas, kebiasaan begadang, konsumsi kafein, atau gangguan kesehatan seperti insomnia, sleep apnea dan lain lain.
BACA JUGA: 5 Sunnah Nabi Ketika Bangun Tidur
Apa saja gejala yang terkait dengan gangguan tidur?
Gejala tidur tidak teratur meliputi sulit tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur. Hindari kafein dan alkohol karena dapat membuat Anda terjaga lebih lama.
Biasakan mengatur pola hidup sehat, seperti jam tidur yang sama setiap harinya, waktu olahraga yang sama setiap harinya, pola makan yang teratur, serta memilih jenis makanan sehat untuk dikonsumsi
Bagaimana cara mengatasi tidur tidak teratur?
Cobalah untuk relaksasi sebelum tidur, hindari paparan gawai, dan atur suasana ruangan agar nyaman.
Jika dengan hal tersebut Anda belum berhasil mengatasi gangguan tidur atau membuat tidur Anda lebih berkualitas, ada baiknya segera konsultasikan kondisi Anda dengan dokter ya. []
SUMBER : PONDOK INDAH
REDAKTUR : EVAN MUKTARUDIN
