TIDUR malam di bulan Ramadhan sebaiknya diatur agar tetap cukup dan mendukung ibadah serta aktivitas sehari-hari. Idealnya, kamu bisa tidur dalam dua pola utama:
1. Tidur Malam Lebih Awal & Bangun untuk Sahur
Tidur: Sekitar 21.00 – 22.00 WIB
Bangun: Sekitar 03.30 – 04.00 WIB (untuk sahur)
Setelah sahur dan shalat Subuh, bisa lanjut aktivitas atau tidur sejenak
✅ Cocok untuk yang ingin tetap produktif di pagi hari.
2. Tidur Setelah Tarawih & Bangun Lebih Awal
Tidur: Sekitar 23.00 – 00.00 WIB (setelah tarawih dan tadarus)
Bangun: Sekitar 03.30 – 04.00 WIB (untuk sahur dan tahajud)
✅ Cocok untuk yang ingin lebih banyak ibadah malam.
🔹 Tambahan: Jika kurang tidur, bisa ambil tidur siang sekitar 20-30 menit untuk menyegarkan tubuh.
Jadi, sesuaikan dengan rutinitasmu, yang penting tetap cukup tidur agar tubuh tetap fit selama puasa!
BACA JUGA: Bahaya Tidur Lagi setelah Sahur
Kalau Kurang Tidur
Kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik, mental, dan emosional. Berikut beberapa akibat dari kurang tidur:
1. Dampak Fisik
Menurunkan daya tahan tubuh → Tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Meningkatkan risiko penyakit kronis → Seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Mengganggu metabolisme → Bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.
Mengurangi koordinasi tubuh → Meningkatkan risiko kecelakaan, terutama saat mengemudi.
Kulit kusam dan penuaan dini → Kurang tidur dapat mempercepat munculnya kerutan dan lingkaran hitam di bawah mata.
2. Dampak Mental
Menurunkan daya ingat dan konsentrasi → Sulit fokus dan mudah lupa.
Mengganggu fungsi otak → Menurunkan kemampuan berpikir, memecahkan masalah, dan membuat keputusan.
Meningkatkan risiko gangguan mental → Seperti stres, kecemasan, dan depresi.
BACA JUGA: Apa Hukumnya Puasa tapi Tidak Buka, Misalnya karena Ketiduran?
3. Dampak Emosional
Mudah marah dan emosional → Sulit mengendalikan emosi dan lebih sensitif terhadap stres.
Kurang motivasi → Mudah merasa lelah dan kehilangan semangat dalam beraktivitas.
Menurunkan kualitas hubungan sosial → Kurang tidur dapat menyebabkan seseorang lebih mudah tersinggung atau sulit berkomunikasi dengan orang lain.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, disarankan untuk tidur sekitar 7–9 jam per malam untuk orang dewasa. Jika sering mengalami kurang tidur, cobalah untuk mengatur pola tidur yang lebih baik dan hindari kebiasaan yang bisa mengganggu tidur seperti konsumsi kafein berlebihan atau bermain gadget sebelum tidur. []
